Początek - prośba o pomoc

Witam. Jestem na forum nowy. Trafiłem na to forum w sumie przypadkowo i myślę, że otrzymam chociaż jakąś małą pomoc.

Ćwiczę w domu, bez jakiegoś sprzętu. No i moim głównym problemem jest to czy robię dobre ćwiczenia, czy nie zaszkodze sobie.

Mam 15 lat, 163 wzrostu, ważę 58 kg.
Ćwiczę 4 dnI w tygodniu, jednak nie są to zbyt wyszukane ćwiczenia. Między innymi pompki, przysiady, abs (według planu) , aeroby (piłka nożna, czasami steppe, pompki w podporze tyłem, wspiecia na palca.
No i to nie jest nic specjalnego ale myślę że z moim wiekiem, biorąc pod uwagę fakt że jeszcze rosne w górę. No i mam kilka pytań.

1. Czy ćwicząc tak (pon, wt, czwartek, sob.) będzie wszystko ok?
2. Mam odstajaca lopatke. Czy te ćwiczenia które wykonują Szkodzą kością? Mogę sobie narobić przez nie szkod? Czy ćwicząc je mogę zahamować wzrost ciała?

3. Poza tym w domu mam jeszcze hantle? Mogę z nich korzystać? nie będą mi szkodzić?

4. PodciągAc się na drazku mogę bez obaw?

5. Czy w

Jakbędę miał jeszcze pytanie to napisze. Najbardziej zależy mi na tym żeby ćwicząc te ćwiczenia mieć chociaż jakiś zarys mięśni, wzrost siły. Nie liczę na zbyt wiele, no i także nie chce żeby mój kregoslup był pokrzywiony przez to i nie chce mieć problemów ze wzrostem.
Liczę na pomoc i przepraszam za błędy jeśli są gdyż pisze z telefonu

Pozdrawiam Kuba.

Podciągać się możesz jak najbardziej na drążku, bardzo dobrze wpływa na równomierny rozwój górnej partii ciał oraz pozytywnie na kręgosłup. Na kości Twoje ćwiczenia nie szkodzą, a wręcz przeciwnie tylko się wzmacniają. Wzrostu nie zahamujesz, a wręcz przeciwnie. W tych dniach możesz śmiało ćwiczyć oraz korzystać z hantli. Tylko zawsze pamiętaj o dobrej rozgrzewce oraz poprawnej technice i staraj się zdrowo odżywiać. Odstając łopatki dzięki treningowi na pewno się skorygują po pewnym czasie..

Dzięki wielkie. Teraz juz wiem że bez obaw mogę ćwiczyć. Byle z głową a będzie dobrze, zależy mi na wzroście siły, bo nie wiem czy jakiś wzrost mięśni będzie?

Trening domatora byłby dla mnie odpowiedni?

Aha. Jeszcze jedno. Jakie ćwiczenia z hantlami i jakie obciążenia?

Jesteś młody jeszcze więc ,możesz sobie robić gimnastykę korekcyjną na odstające łopatki.

Odstające łopatki polegają na nieprawidłowych ustawieniach obręczy

barkowej, przy której przykręgowe brzegi łopatek wyraźnie odstają. W wyniku

tego barki przemieszczają się w dół i do przodu zniekształcając wybitnie

sylwetkę dziecka. Złe ustawienie obręczy barkowej jest zawsze przyczyną

nieprawidłowości w ustawieniu kręgosłupa i tułowia.

Opadnięte i do przodu przesunięte barki powodują osłabienie mięśni

ustalających łopatkę i przytrzymujących ją w normalnym położeniu.

Zaproponowane ćwiczenia należy wykonywać dokładnie i systematycznie,

najlepiej codziennie.

1. Pływanie na plecach

Połóż się na plecach z wyprostowanymi i złączonymi nogami i rękoma

wzdłuż tułowia. Na hasło rodzica „płyniesz na plecach” podnieś równocześnie

obie wyprostowane ramiona do pionu i opuść je na podłogę w kierunku tułowia,

imitując pływanie żabką na plecach. Na hasło „odpocznij”, nie wykonuj

żadnych ruchów głęboko oddychając.

Zabawa odbywa się w czasie 2 min. Po 15-20 s. ćwiczenia ,5-10 s.

odpoczy

Dzięki wielkie.
Co do tych łopatek i jakichkolwiek takich problemów to chodzę do rehabilitantki i ta odstajaca łopatka zostanie "zrobiona" tak jak powinna.

Aaa i o najważniejszym bym zapomniał, o czymś co się z wuefista Sprzeczalem. Robiłem przysiady przy drabinkach a on powiedział mi żebym przysiadow nie robił bo źle wpływają na rozwój w młodym wieku. No i jak mi to powiedział to się rozesmialem tam i mu powiedziałem że raczej te przysiady z dużym obciążeniem. Miałem rację? Nauczyciel ten niedawno jeszcze był spompowany od sterydów ale przestał ćwicząc na siłowni ibrać sterydy zrobił się malutki. Jednak wydaje mi się że w tej sprawie to ja miałem rację. Przypomniało to mi się i myślę że nie zaszkodzi spytać tutaj was.