FBW dobry ?

Witam wszystkich :) chciałem was prosić o małą rade odnośnie mojego treningu FBW. Trenuje +/- pół roku na początku stosowałem plan FBW później trochę splitu kolegi, i tak namieszałem. Ale przejdźmy do konkretów, aktualnie jestem na radukcji i robię troche mniej powtórzeń ale chciałem się zapytać czy ogólnie trening się nadaje ? Jakieś rady ? :) Pozdrawiam

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5s/ Przysiad przedni 5s 5-8p
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 5-8p
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s 5-8p
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 6-12p
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 8-12p
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s 6-10p
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 6-10p
Zestaw B
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s / Podciąganie na drążku nachwytem 3s 6-10p
Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko 4s 5-8p
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s/ Unoszenie hantli na boki siedzac 3s 8-12p
Triceps: Pompki na poręczach 3s 6-10p
Biceps: Uginanie młotkowe 3s 8-12p
Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 4s 5-8p
Nogi: Wykroki 2s 8-12p
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s 8-12p / Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 6-10p
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie w górę 3s 6-10p
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12p
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s 6-10p
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 6-10p

+++
Poniedziałek :
Przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 10-20p
Brzuch : wg uznanie ale zazwyczaj :
Uginanie kolan w zwisie 3s 6-10p
Skrety na wyciagu 2s 8-12p
Allachy 3s 6-12p
Środa :
Kaptury : spiecia 4s 10-20p
Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 15-20p

Piątek :
Przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 10-20p
Brzuch : wg uznania ale zazwyczaj
Uginanie kolan w zwisie 1s 10-15p
Wznosy nóg w zwisie 2s 15-20p
Russian twist 2s 10-15p
Skrety na wyciagu 1s 10-15p
Brzuszki 2s 20p
Allachy 1s 10-15p


3x w tygodniu + oczywiście rozgrzewka przed i rozciąganie po.

Wypełnij ankietę działu.

Personalnie nie widzę potrzeby aby dzielić FBW na 3 zestawy w tym przypadku. Nade wszystko nie musisz ''obdarowywać'' każdego ćwiczenia 5-6-8 powtórzeniami, nie wiem jaka korzyść się za tym kryję. Twój plan jest wymieszany, pomieszany w dosłownym znaczeniu.

Trochę namieszane, może spróbuj z gotowcami FBW.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.