Co szamać po wieczornych aerobach

Cześć.Robię aero na wieczór przed ostatnim posiłkiem składającym się już jedynie z białka i tłuszczy.Zależy mi jednak na utrzymaniu masy mięśniowej.Jak to jest z tymi węglami po aero?Powinienem je spożywać po bieganiu na noc?Jeśli tak to węgle w postaci złożonej, czy wystarczy tylko proste(banan) I jak złożone to jaka ilość?

zalezy jakie to aeroby jaki wysiłek wykonujesz

Jak mieścisz się w bilansie to banana mozesz zjeść, jak masz sporo czasu do snu jeszcze to można sobie kaszy trochę zjeść z jakimś mięskiem czy jajkami.

lepiej by było to cardio robić w innych godzinach . Ale jak dla mnie węgle złożone na spanie obowiązkowo:)

ile robisz tych aero, o której godzinie je kończysz, i ile czasu później idziesz spac ?

Zwykle są to interwały o wysokiej intensywności, chociaż dopiero zaczynam bieganie na redukcji, więc to dopiero krótkie sesje po 20min.Co do godziny itd : Przedostatni posiłek węgle-tłuszcze-białko o 18:30 potem godzinę odczekać i 19:30 czas na aero.A spać idę dopiero o 22:45 zwykle i wtedy to już białko i tłuszcze od razu przed spadniem.Co do węgli złożonych na noc wiem, że nocna regeneracja itd, ale jakoś nie wiem czy to dobry pomysł jeśli chcę uzyskać jak najlepsze efekty na redukcji przy jak najmniejszej utracie mięśni ( micha trzymana na 100%) Co radzicie w mojej sytuacji?

Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2015-04-19 10:19:07

jak dla mnie mógł byś troche wiecej odczekać po posiłku zanim zrobić cardio . Jak interwały robisz i idziesz spać tyle po cardio to moim zdaniem powinieneś mimo wszystko wszamać jakieś węgle .

Worka ryży nikt nie każe Ci jeść, delikatnie coś podjeść.

Przed spaniem nic nie jedz lepiej zjeść godzina półtorej przed.

celem jest redukcja rozumiem?

Tak, redukcja

smialo wegle moga byc, liczy sie bilans dobowy, czasem nawet tygodniowy.