FBW do sprawdzenia - po 16 miech przerwy.

Witam. Mam kilka pytań, więc:
1) Nie przesadziłem z powtórzeniami?
2) Dajcie jakiś pomysł co do mięśni nóg dysponuję (sztanga/sztangielki/stojaki)
Ogólnie mój cel to trochę masy (spadki po przerwie) z jak najmniejszą ilością tłuszczu.. aeroby, mma.. + trochę siły, co tyg będę dorzucał obciążenie.
3) Pozdrówy!

Plan A Wtorek/ B czwartek/ C sobota

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15,15,15
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15,14,13
Klatka: Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3s 15,15,13
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,12

B)
Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s 15,15,15
Plecy: martwy ciąg 3s 12,10,8
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 15,12,12
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,12,10
Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,12

C)
Nogi: Hack-przysiady 3s 15,15,15
Plecy: Drążek szeroko 3s max
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s 15,15,15
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15,15,13
Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12,12
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12

1) ilość powtórzeń to kwestia priorytetów treningowych więc spoko
2) wykroki, wejścia na ławkę, mc na prostych nogach, siady se sztangą z przodu

Takie ćwiczenia jak prostowanie siedząc czy rozpiętki trzeba zmienić, Hack przysiady też bym zmienił na jakieś inne, podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami a nie sztangą. Jak ci w klasyku mc brakło obciążenia to zmień np. na rdl. Nie wiem czy aż 3 zestawy po przerwie są ci potrzebne.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-19 18:04:23

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15,15,15
Plecy: Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s 15,14,13
Klatka: Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3s 15,15,13
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,12

B)
Nogi: Wykroki 3s 15,15,15
Plecy: martwy ciąg 3s 12,10,8
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 15,12,12
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,12,10
Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,12

C)
Nogi: siady ze sztangą z przodu 3s 15,15,15
Plecy: Drążek szeroko 3s max
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s 15,15,15
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15,15,13
Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12,12
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12

Brakowało jak ćwiczyłem na siłę 5x5 teraz będzie ok. :)
W sumie długo nie ćwiczyłem ale najlepiej mi się na 3 ćwiczy
Zamiast rozpiętek może być wyciskanie na ławeczce poziomej czy nie bardzo jak mam pompki na poręczach w planie A?

Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2015-04-20 09:52:29

Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2015-04-20 09:54:35

Może być wyciskanie, podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami a nie sztangą.

Ok, zamieniłem na wyciskanie.
A podciąganie sztangą łamaną może być? Dobrze wchodzi. :)
W planie A plecy hantlem czy sztangą lepiej? Ja myślałem tyg sztangą drugi tyg hantlem.

Sztangielkami, sztangi unikaj w tym ćwiczeniu. Daj sztangę w plecach.

Ok, dzięki za wszystko!