Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..
...
Napisał(a)
Do treningu przedramion trzeba podejść w sposób przemyślany w zależności od systemu treningowego jakim aktualnie trenujemy
W przypadku gdy trenujemy systemem fbw przedramionom nie trzeba poświęcać specjalnej uwag. Plan fbw ma to do siebie, że na każdym treningu wykonujemy złożone ćwiczenia, w których przedramiona wykonują solidną pracę przez co dostają wystarczające bodźce, a częstotliwość jest duża.
W przypadku treningu dzielonego, zwłaszcza gdy nasze zaawansowanie jest większe, można poświęcić więcej czasu na trening przedramion. Przy czym pamiętajmy, że jak naturalnie mamy wątłe przedramiona to możemy mieć trudności z ich rozbudową.
Na przedramiona musimy znaleźć swój sposób. Najczęściej stosowane są ćwiczenia na dużej liczbie powtórzeń, doprowadzamy do palenia mięśniowego, wykorzystujemy zarówno funkcje uginania jak i prostowania nadgarstków. Trenujemy zarówno prostowniki jak i zginacze nadgarstka.
Jednak jeśli taka strategia nie przynosi efektów warto spróbować przeciwnej czyli niższy zakres powtórzeń i większy ciężar.
Zdarza się, że nasze przedramiomiona ruszą do przodu gdy skupimy się na złożonych ćwiczeniach pull i progresji ciężarowej w nich.
Polecamy również: 8 ćwiczeń, które odmienią Twoje przedramiona - plan treningowy
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 18:24:21
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To jest kwestia indywidualna i zależy od celu treningu.
Ja np w superserii robię uginanie nad chwytem/pod chwytem 4x 12
Ja np w superserii robię uginanie nad chwytem/pod chwytem 4x 12
"Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą."
"Żyj godnie-to największa zemsta !"
...
Napisał(a)
Istnieje adekwatny temat do takich form pytań.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-04-19 19:57:52
Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-04-19 19:57:52
...
Napisał(a)
Ja robiłem 2x w tyg po 8-10 serii nawet, ale ja wiem co robie
Dla Ciebie - 4-5s 1-2x w tyg
No i nastepnym razem jak masz takie proste pytanko to zadaj je w temacie od pojedynczych pytan
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-04-20 22:23:50
Dla Ciebie - 4-5s 1-2x w tyg
No i nastepnym razem jak masz takie proste pytanko to zadaj je w temacie od pojedynczych pytan
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-04-20 22:23:50
...
Napisał(a)
Mam pytanie jeszcze. Aktualnie ćwiczę planem fbw i robię na każdym treningu wszystkie partie mięśni po 3 serię. Czy przedramie też robić tylko 3 serię czy może dwa ćwiczenia po 3 bo jest to oporna partia.
Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..
Polecane artykuły