Martwy ciąg i drążek na jednym treningu.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 167

Czy połączenie tych ćwiczeń jest bezpieczne? I jeśli tak to w jakiej kolejności. Zależy mi bardzo na podciąganiu na drążku, tak więc jeśli te połączenie nie jet dobre czym można zastąpić martwy ciąg? Myślałem o wznosach tułowia na ławeczce z nogami zaczepionymi i z obciążeniem. Na plecy wstępnie zamierzam robić 5x MC 5x drążek 5x hantelki wiosło. Z góry dziękuje za odpowiedź.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Dlaczego mialo by to byc zle polaczenie?Pytanie czy sa problemy z chwytem... Jesli nie to laduj MC potem drazek, natomiast jesli masz problem z chwyt mozesz zastosowac paski gdy chwyt juz oslabnie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

zależy od priorytetu i tak jak georgu mówi chwytu. Ja np. po martwym ciągu się dużo mniej podciągnę, natomiast po podciąganiu nie widzę żadnej różnicy w efektywności MC ale to zależy od tego jak się to ćwiczy (rekordów nie biję). dodatkowo zrobienie najpierw podciągania ma ten plus, że właśnie w MC możesz użyć potem ewentualnie pasków, w drugą stronę niekoniecznie to działa (tzn można sie przywiązać do podciągania, ale to samo w sobie wydaje mi się komiczne). A połączenie takie jest bezpieczne. Nazywa się to treningiem pleców.

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

rfgok123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 167

/ Priorytetem jest podciąganie na drążku nachwytem które i tak słabo mi idzie na razie ( nachwyt max. 8 podciągnięć)

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-15 21:02:28

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

rozpisz najlepiej cały trening na plecy

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

rfgok123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 167

Martwy 5x

...

rfgok123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 167

Martwy 5x wiosło hantelką 5x i podciąganie 5x

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

ja bym zrobił tak:
martwy
podciąganie
wiosło
ściąganie drążka do klatki (uczy cię ruchu przy podciąganiu, warto wrzucić)

lub:
podciąganie
martwy
wiosło
ściąganie drążka

lub
podciąganie
wiosłowanie
ściąganie
martwy

zależy czy ci zależy na mc bardzo czy traktujesz je jako uzupełnienie całości. Jeśli zależy ci raczej na ogólnym rozwoju pleców i podciąganiu, to wrzuć martwy na koniec jako dobicie

prostownik i tak mocno dostaje w kość na całym treningu

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

rfgok123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 167

Zastosuję pierwszy wariant dzięki za pomoc

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12036 Napisanych postów 160428 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234369

gdzies, ktos, kiedys nagial lub pomyslil nieco fakty, jakoby podciaganie na drazku bylo w stanie na tyle rozciagnac kregoslup, co powodowaloby niebezpieczenstwo wysuniecia krazka miedzykregowego podczas martwego ciagu... niestety piśmiennictwo wskazuje jedynie ze nieustanne rozciaganie kregoslupa powyzej 30min jest w stanie dopiero odciagnac powierzchnie stawowe, bo po takim czasie "puszcza" ochrona miesniowa bezprzerwy napinanych miesni.

a podciaganie na drazku nie jest tylko ekscentryczna praca miesnia, wiec juz teoria lezy, plus nie dasz rady wisiec pol godziny na drazku

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...