kalorie = 2453 kcal (razem z aktywnością)
Na początku utnę 200 kcal co da mi 2200 kcal.
btw = 143g/70.8g/247,5g
Kaloryczność liczę tygodniowo, w dni treningowe daję trochę więcej kcal, w nietreningowe mniej.
Co do diety, prawie codziennie zmieniam źródła węglowodanów, jem wszystkie rodzaje kasz, ryżów, czasem chleb albo bułki, mieszam np. kaszę gryczaną prażoną z ryżem białym parboiled żeby dostarczyć jak najwięcej minerałów i żeby dieta nie była monotonna. Przed interwałami lubię zjeść sobie jakiegoś owoca, np. jabłko. To daje mi energię do treningu.
Źródła białka standardowo, pierś z kurczaka albo indyka i łosoś. Tłuszcze: oliwa z oliwek, czasem orzechy włoskie.