Chciałbym rozpocząć moją przygodę z SAA. Pytanko do was panowie jaka dieta przy propie solo. Mam z tym problem bo muszę jeszcze się wyciąć a potrzebuje też mięcha co chce zrobić propem nadal sie wycinając teraz aktualnie dieta ok. 2100kcal, 2,5g białka, 2,5-2,7 węgli i 0,8-0,9 tłuszczy z odżywek dorian, białko, krea. Zjechałem już 15kg ale BF nadal wysoki ok. 19. Celem jest zmniejszenie BF przez wiecej m. mięśniowej. Nie wiem czy ma to sens wogóle. To mój pierwszy cykl.
Wymiary:
Bicek: 39,5
Pas:94
Waga:90 kg i ciągle spada:) z zatojami 1-1,5 kg na tydzień
Wzrost: 184
BF: 21 badany na tanicie i m.miesniowa 70kg robione 3 miesiace temu wiec 19 BF jest pogladowe
Staż: 4 lata z przerwami Na poważnie z dobrą michą od roku
Klatka: 108cm
Trening siłowy (podaje bo nie bije rekordów):
Klatka: 100x3x6powtorzen, 110x2rep, 130 x 1rep
Martwy: Ze względu na hiperlordoze i wcześniejszą kontuzje jest nie trenowany wcześniej 170 kg
Przysiad: jak wyżej z róznicą że jest trenowany ale tylko żeby był, serie od 70-100kg, przed kontuzją 180
Redukcja robiona od listopada z wagi 104 kg po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją.
Jest sens z tym propem czy dalej redukować bez niego. I jeżeli jest sens to jaka micha do tego na minus zero czy lekki plus zrobic w diecie?
Celem jest dobra sylwetka z waga 96-8kg na bf ok.13-14
Dzięki.
Pozdrawiam