Poniedziałek
Klatka – Wyciskanie na skosie - 3 serie po 8-12 powtórzeń
Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie na prostej - 3 serie po 8 powtórzeń
Ściąganie na linkach 3 serie po 10 powtórzeń ( mniejszym ciężarem)
Przedramię
Wtorek
Nogi – przysiady z sztangą - 5 serii po 6-8 powtórzeń (tak mało ponieważ miałem kontuzję i musze powoli przyzwyczajać nogi ;)
Barki 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps 3 serie po 8 powtórzeń
Środa
Plecy - Martwy ciąg - 60 x 6 100 kg x 5 120 x3 140 x2
Kaptury 3 serie po 20 powtórzeń
Podciąganie 4 serie 10 - 12 powtórzeń
Czwartek
Trening Nożna - trening typu - gra w dziadka, strzały, bieganie
Piątek regeneracja
Sobota mecz
Staż w domu
rok , na siłowni 3 miesiące, przez jakiś czas street workout ;>
Cel - zbudować masę mięśniową do 84-86 kg , nic na szybko powoli aby więcej przybyło mięśnia niż tłuszczu.
Teraz- wzrost 184 , waga 77kg , BF koło 15 %
Zmieniony przez - Sabtrox97 w dniu 2015-04-20 20:50:18