Masa czy redukcja? - początek ćwiczeń

Witam,

Przygodę z siłownią zacząłem około 4 lata temu. Ciągnęło sie to niecały rok. Chęć zbudowania mięśni w krótkim czasie oraz mała wiedza na ten tamat zakończyły się oczywiście zatłuszczeniem organizmu. Od tamtej pory miałem kilka podejść, lecz bez dłuższego zaangażowania. Teraz postanowiłem coś ze sobą zrobić. Poszedłem na siłownię, ale niestety słaba kondycja i mała siła szybko mnie zdemotywowały do przychodzenia w to miejsce. POstanowiłem ułożyć sobie dietę i rozćwiczyć się trochę sam w domu. Na dłuższą metę planuję wrócić na siłownię. Na tą chwilę zakupiłem hantle z obciążeniem do 60kg. Postanowiłem rozpocząć od FBW 3x w tygodniu.
brzuch: ABS II
nogi: wykroki lub przysiady -3 serie
plecy: wiosłowanie lub podciąganie na drążku -3 serie
klatka: wyciskanie na ławce prostej lub pompki na poręczach - 3 serie
barki: wyciskanie żołnierskie lub arnoldki -2 serie
biceps: uginanie ramion lub młotki -2 serie
triceps: wyciskanie francuskie hantla lub pompki w podporze tyłem - 2 serie.

Zastanawiam się tylko od czego zacząć: czy budować masę czy zrobić redukcję tłuszczu. Ułożyłem sobie dietę na masę, którą dołączę też tutaj razej ze zdjęciami sylwetki. Bardzo proszę o poradę z czym ruszyć na początek ;)

Zmieniony przez - kamilx89 w dniu 2015-04-20 15:30:21

Zmieniony przez - kamilx89 w dniu 2015-04-20 15:33:49







Zmieniony przez - kamilx89 w dniu 2015-04-20 15:46:33




Zmieniony przez - kamilx89 w dniu 2015-04-20 15:47:39

Kolejność: nogi, klatka,triceps,barki,plecy biceps,brzuch. Myślę,że lepiej będzie robić po 4 serie na duże grupy i 3 na małe. Na początek najlepiej ilość powtórzeń w przedziale 12-15. Zwiększy się Tobie wytrzymałość, spalisz tłuszcz i nadbudujesz tkankę mięśniową.

Dziękuję za odpowiedź. Ale jaką mam trzymać dietę? Czy taka z nadwyżką może być? Zaczynać od budowania masy mięśniowej?

Możesz ustawić lekki nadmiar kalorii w okolicach 100-200.
Bądź obserwatorem własnego organizmu i przyglądaj się co się dzieje z Twoim ciałem.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-04-20 20:41:58