Jak trenować brzuch

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 436

Witam,

Mam 3 krótkie pytanka odnośnie treningu mięśni brzucha (trenuję 5 razy w tyg trening siłowy + cardio):

1. Ile razy trenować? 5 razy to za dużo?
2. Ile serii - ja staram się robić 7-8 (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.), z minutową przerwą między seriami?
3. Staram się robić serię na maksa, czyli jak mieśnie zaczynają odpuszczać albo mocno napier**** to kończę serię. Czy to jest dobry sposób?

Dzięki z góry za info

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777679

Brzuch trenuje się podobnie jak inne partie mięśniowe czyli daje bodziec treningowy, a później czas na regenerację powysiłkową.

Przy czym trening mięśni brzucha zależy też od naszego zaawansowania treningowego. Niejednokrotnie osoba początkująca, jeśli ma dobrze ułożony plan treningowy, nie musi w ogóle ogóle stosować ćwiczeń dedykowanych mięśniom brzucha.
Ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania nad głowę, wiosłowania mocno angażują nasze mięśnie brzucha do pracy, trzeba tylko odpowiednio je napinać.

Przed każdym ćwiczeniem przyjmujemy pozycję techniczną neutralną czyli tak napinamy nasze ciało, w tym mięśnie brzucha, aby utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji. Jak dobrze mięśnie napniemy to one utrzymają taką pozycję, a im większy ciężar w ćwiczeniu tym mocniej pracują mięśnie aby pozycję utrzymać.

Jak plan obejmuje ćwiczenia złożone to dodatkowo możemy trenować na koniec treningu brzuch 2-3 razy w tygodniu. Więcej nie trzeba, a ważne żeby brzuch trenować różnorodnymi ćwiczeniami, a nie tylko popularnymi brzuszkami.