Protokół:
I Dzień - Yoha 5mg + 200mg kofeiny
II Dzień - Yoha 10mg + 200mg kofeiny
III Dzień -Yoha 15mg + 200mg kofeinym
IV - VII Dzień Yhoa 16mg + 400mg kofeiny
II - III Tydzień Yoha 20mg + 400mg kofeiny
IV - V Tydzień Yoha 25mg + 600mg kofeiny + spalacz na potliwość
V - VI Tydzień Yoha 30mg + 600mg kofeiny + spalacz na potliwość
*dziele dawkę na dwie fazy, rano i 30-40 min przed treningiem + kofeina
Dieta:
IF/Flexible Diet - (3-4 godziny jedzenia) zawsze po treningu
B/W/T 220/400/60
Trening
FBW - A B C, większość to ćwiczenia złożone (siad,ciąg,wiosła,podciaganie,hantle skos+)
*przez maja powoli dokładać areoby (max 60min) a w IV tygodniu robić je na dwie fazy (obecnie 3 razy w tygodniu po 15min)
Obecnie to tak wygląda:
Ma to jakieś ręce i nogi? Jest jakiś sens łączenia efki + yoha + kofa ?
Road to Powerlifting Debut >>
http://www.sfd.pl/[BLOG]_majorovsky__Weightlifter__Powerlifter__New_Generatiron_-t1124585.html