Trening CrossFit pod sztuki walki

Witam trenuj sztuki walki od 6 lat cztery razy w tygodniu jest to głównie stójka podczas treningu miałem wplatane elementy crosfitu ale nigdy nie miałem ułożonego planu na całą jednostkę treningową. Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan który składał by się z dwóch jednostek treningowych w tygodniu tak abym mógł go wykonywać po między treningami k1. Z góry dziękuję za pomoc.

wypełnij ankietę

Jaką ankietę ?

Staz, waga, wzrost, wiek, osiagi silowe, czy cwiczysz na silowni.
rozpiska CF pod sztuki nie jest wcale taka prosta i wymaga wielu danych. Nie beda to 2 treningi, ktore bedziesz powtarzal w kolko.

Zajrzyj do tego tematu :

https://www.sfd.pl/Zanim_założysz_temat,_zanim_zapytasz-t898597.html

Jeśli mamy zindywidualizować zestawy ćwiczeń pod Ciebie, to potrzebujemy tych informacji.

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 20
Waga - 87 kg
Wzrost - 180 cm
Obwód pasa - 89 cm
Obwód klatki piersiowej - 110 cm
Obwód uda - 60 cm
Obwód przedramienia - 30 cm
Obwód biceps - 35 cm
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - trenowałem 4 lata taekwondo itf, od dwóch lat trenuje kickboxing w formule k1, treningi sztuk walki łącze z treningami na siłowni.
Dostęp do sprzętu - Worek bokserski 180 cm , gryf prosty 220 cm, dwa gryfy proste 180 cm, gryf łamany, jedna para hantli z możliwością zmiany obciążenia, jedna para hantli winylowych po 2 kg, ławeczka do brzuszków skośna, drążek do podciągania, skakanka, atlas posiadający 70 kg obciążenia z możliwością regulacji co 5 kg, piłka fitnesowa, uchwyty do pompek, ławeczka płaska z możliwością regulacji nachylenia. stojaki z możliwością regulacji wysokości, dwie pary rękawic bokserskich, duża tarcza do kopnięć, tajskie tarcze treningowe, małe tarczki bokserskie, ochraniacze goleń stopa, odważnik kulowy 10 kg, modlitewniki, obciążniki z piaskiem na kostki 1 kg, 360 kg wolnego obciążenia w nominałach od 20 kg do 1,25 kg. Jeśli będzie coś potrzebne to dokupię.
Cel treningowy - poprawa siły i wytrzymałości oraz wyglądu sylwetki
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Nie mam rozpisanej diety staram się spożywać produkty które zawierają mało tłuszczu, zjadam 4 posiłki dziennie ostatni 3 godzinny przed snem, pije pięć litrów wody dziennie a czasami więcej. Mam zamiar udać się do dietetyka i ułożyć odpowiednią dietę.
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - aktualnie stosuje tylko jedną odżywkę jest nią high kick iron horse, stosowałem też kreatynę,kofeinę w tabletkach oraz thermo speeda
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - dwa razy skręcona lewa kostka, dwa razy prawa, niestabilność lewego barku w sierpni mam operacje. Wyżej wymienione kontuzje nie przeszkadzają mi w treningu.
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Brak


Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 140 kg tyle wyciskałem jak ważyłem ponad 100 kg aktualnie koło 80 kg
martwy ciąg - 80 kg
wyciskanie leżąc - 85 kg
wyciskanie stojąc - 55 kg
wiosłowanie sztangą - 40 kg
podciąganie na drążku (ilość) - 10
Póżniej wrzucę zdjęcia sylwetki i siłowni.

Na początek zacznij od 5/3/1 wendlera skupiając się na technice i dynamice ćwiczeń.
dni podziel na przysiad + klatka, martwy + wyciskanie nad głowę. Poleć tym systemem pół roku lub więcej podnieś swoje maksy, a wtedy na pewno przeniesie się to na dynamikę i siłę ciosów/kopnięć.

Dzięki za pomoc i prosiłbym bym aby wypowiedział się ktoś jeszczę