Jaką odpowiednią ilosc powtórzen dobrać

Witam.
Mam 19 lat i chciałbym jakos sensowniej popracowac nad swoimi miesniami i zrzucic troche brzucha. Możliwosci mam nieco ograniczone ale dla chcącego nic trudnego ;) Wczesniej robiłem troche pompek, brzuszków i cwiczyłem hantelkami. Po przeglądnieciu na forum i uzupełnieniu troche mojej wiedzy ułozyłem takie cos (na początek mysle po 3 serie ale nie jestem pewien co do ilosci powtórzen)
Poniedziałek, Sroda, Piątek
Pompki
Drążek
Brzuszki albo ABS
na biceps cwiczenia z hantelkami( uginanie ramion)
a na triceps pompki tyłem
Do tego we Wtorek i Czwartek bieganie lub rower

Diety narazie nie dam rady za bardzo stosować (troskliwa mama), aczkolwiek staram sie ograniczac tłuszcze i słodycze.

Mam jeszcze dwa pytania:
Czy pompki będą na początek odpowiednie by rozwinąc miesnie klatki piersowej?
Czy można urozmaicic moj program cwiczeń taką piramidą? http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/ekstremalny-trening-z-piramida Próbowałem to dzisiaj ale jakis taki niedosyt czuje

troche jeszcze tej wiedzy trzeba uzupełnić skoro nie masz w planie nóg

pompki mogą być, jak z masą wlasną są za lekkie to stosuj dociążenie w plecaku lub trudniejsze wersje rób

a piramidki jako urozmaicenie mogą być. Mogą znaczy nie muszą, jak masz jakiś niedosyt po nich to nie stosuj.