plan "szypiora"

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 62kg
Wzrost: 182cm
Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej
Uprawiane inne sporty:
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia
Staż: 1,5miesiąca (z 2-3lata temu przez może 4-5 miesięcy )

Przez pierwsze 2-3tygodnie robiłem wszystko po trochu czyli po jednym ćwiczeniu na partie ale głównie na maszynach (mój błąd), później ułożyłem sobie split 3x w tygodniu ale za wcześnie i wole zacząć od FBW a planik taki do oceny:

A:
-przysiady 5x8/10
-wiosłowanie 5x8/10
-wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10
-military press 5x8/10
-wyciskanie wąsko z łokciami na boki 4x8/10
-uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną 4x8/10
B:
-przysiady lub wykroki ze sztangielkami 5x8/10
-podciąganie na drążku nachwytem 4x max (tu najczęśniej na maszynie i wtedy po 9powt)
-wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x10
-wyciskanie sztangielek siedząc 5x8/10
-wyciskanie francuskie 4x8/10
-uginanie na modlitweniku 4x8/10

No i oczywiście tak przemiennie 3x tydz

martwy ciąg nie wiem czy mogę stosować ponieważ mam pogłębioną kifoze dość sporo (widoczne zaokrąglenie pleców)
Dieta: jakoś nie stosuje ścisłej ale mniej więcej wiem jak jeść narazie przez ten miesiąc 2kg do przodu :D
Najbardziej zależy mi na rozbiciu się na szerokość w barkach/plecach bo narazie jak od pasa tak po szyje taka sama szerokość jak patyk;/

Z góry dzięki za wskazówki i podpowiedź :)

Zmieniony przez - Leviatan_90 w dniu 2015-04-20 21:18:39

Plan ulozony rozsadnie Moze na poczatek wyrzucilbym "biceps i triceps", ale jak bedziesz wykonywal taki plan to tez nie powinno byc zle