Planche Push ups

Witam. Mam mały problem. Mianowicie dam rady zrobić już Straddle Planche, więc zacząłem próbować pompek w tej pozycji. Wygląda to tak, że dam rady opuścić się, ale mam problem z podniesieniem się w górę. Próbowałem już pseudo push ups, lecz efekt był taki, że zwiększyłem ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu i do niczego nie przydało się to w pozycji planche i dalej nie dałem rady się podnieść. Tutaj prośba do Was. Podajcie jakieś ćwiczenia, które pozwoliłyby mi zwiększyć siłę rąk i ramion :P

a w tuck advanced potrafisz robic pompki?

Tak, dam rady zrobić 5. W 3 lub 4 serii już w ogóle nie daje rady się podnieść, a ręce dalej nie są wystarczająco zmęczone. Szukam jakiegoś ćwiczenia, które pozwoliłoby mi domęczyć te ręce i będzie też angażować mięśnie używane do pompek planche.

5 to trochę mało. 5 x 5 jak zrobisz to możesz myśleć dalej. a może i wtedy być problem.
a co Ty chcesz czuć w rękach? po 5 powtórzeniach dużo nie poczujesz. a przecież i tak w treningu siły ~5 powtórzeń dużej pompy nie uświadczysz.
ile trzymasz tego straddle planche?
i czy to opuszczanie jest kontrolowane? jak nie to za wcześnie, a jeśli tak to 5 x 5 opuszczań samych zwiększy Twoją siłę. Potem tyle samo pompek w advanced tuck planche.
po paru tygodniach uda Ci się zrobić pompkę. ale tak jak pisałem wcześniej. póki nie ogarniesz przynajmniej 5 x 5 w advanced tuck planche push ups, nie Masz co myśleć o straddle push ups.