System CKD - prosze o sprawdzenie

Witam.
Po raz pierwszy chcę sprawdzic system CKD. Mam troszkę fatu do zgubienia a ryże/kasze/makarony/ziemniaki i inne węgle mi po prostu zbrzydły i chciałbym jakiejs odmiany.
Dzisiaj jest mój pierwszy dzień wiec jeszcze cięzko mi wyliczyć kcal bez WW, ciężko utrzymać taki poziom tłuszczy więc kalorie troche nierownomiernie rozlozone. Robiłem jedzonko z tego co znalazłem w lodówce, na jutro sie lepiej przygotuję i kupie tłuste mięska, serki i tłuszcze.

Wiek: 23
Waga: 86kg
Wzrost: 180cm
Staż: Cięzko okreslić ponieważ miałem 2 długie przerwy ale mysle że po ostatniej przerwie bedzie około 8mc.
Kcal: 2400
BTW: Wziąłem na początek B-1,6g T-2,3g W-20g
Ładowanie zacznę książkowo w piatek po wieczornym treningu i zakończe w sobote.

Na początek przykładowa dieta dzisiejsza:
I posiłek:
4 jaja sadzone + 35g boczek + 10g oliwa
550 kcal - 30/50/1 BTW
II posiłek:
25g matrix białkowy + 15g oliwa
225 kcal - 20/15/0
III posiłek:
120g tuńczyk w wodzie + 10g majonez light + 15g smietana
120g sałatka z mixu sałat + 20g dressing
410 kcal - 30/30/8
IV posiłek:
150g filet z kuraka + 20g oliwa + 50g ser zólty + 30g boczek + 20g orzechy włoskie
750 kcal 50/60/1
V posiłek:
100g twaróg + 20g oliwa
350 kcal - 20/30/4

Podsumowanie:
2350 kcal - 150/185/14

Zastanawiam się nad treningiem, jest kilka róznych typów i nie wiem który pasuje najlepiej. Do tej pory ćwiczyłem (te 8mc) ćwiczyłem FBW na masie i efekty były super, ale chyba pasuje odmienić troszke trening. Z powodu rwy kulszowej kręgosłupa oraz uszkodzonej łękotki i wiązadeł w kolanie stawiałem raczej na ćwiczenia izolowane przy klatce, plecach i nogach, szczerze mówiąc wbrew powszechnym opiniom jak ćwiczę to prawie nie oczuwam bólu kolan ani kregosłupa więc prosiłbym o nie sugerowanie przerwania treningów.
1.Czy na CKD mogę nadal pozostać przy maszynach w niektórych ćwiczeniach?
2.Czy wystarczy trening siłowy 3x i aerobowy 2x w tygodniu?
3.Nie jest mi na rękę wizyta na siłowni 5x w tygodniu, czy mogę aeroby dac po któryms treningu siłowym? Ostatecznie się poswiece.

Trening który by mi odpowiadał (z uwzględnienem maszyn)
Ponidzialek(po 4 serie)
Nogi
Wypychanie cięzaru na suwnicy
Uginania nóg na maszynie (odwrotne jak prostowanie) siedząc
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Wspięcia siedząc
Biceps
Uginania ramion ze sztangą stojąc
Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną
Pchanie rączek w dół (maszyna, ala pompki tyłem)

Wtorek(po 4 serie)
Klatka
Wyciskanie na maszynie
Wyciskanie skos na maszynie
Rozpiętki maszyna
(mogę dać wolny ciężar ale jak pisałem kontuzja, dodatkowo zatłoczona siłownia i rzadko kiedy wolne ćwiczenia na klatke)
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Przyciąganie uchwytu podchwytem do brzucha
Szrugsy
Barki
Wyciskanie sztangi w góre
Unoszenia hantli na boki
Odwrotne rozpiętki

Piątek
Nogi
Uginanie nóg leżąc na maszynie 2
Wykroki 2
Klatka
Wyciskanie na maszynie skos 3
Plecy
Maszyna sciaganie ciężaru 3
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3
Biceps
Uginania ramion z supinacją 3
Triceps
Ściaganie sznurków na atlasie 3

Brzuch w poniedziałek i piatek:
Wznosy nóg w zwisie 3
Skłony na maszynie 3
Russian twist 2

Aeroby w srode i czwartek. Sobote i niedziela wolne.

Bazowałem na gotowym planie, troche go pozmieniałem pod siebie.
4.Czy piatek nie jest za delikatny? Czy wtorek nie jest przeładowany?
5.Czy 40 minut aerobów wystarczy? Nie wiem jak na CKD ale na Low Carb robiłem aeroby 4x w tygodniu.
6.Mam spalacz MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite brać go przed kazdym treningiem a na weekendzie odpuszczać?
7. Kupiłem 2 puchy BCAA BSN Amino X, kiedy najlepiej brać?


Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2015-04-21 02:23:53

jezeli miales efekty na FBW to dalej ćwicz tym systemem.. poza tym jaki masz poziom bf, bo jezeli zbyt spory to na Twoim miejscu zostalbym dalej przy zbilansowanej diecie, ucinał kalorie np. z węgli i obserwowal co sie dzieje .. poza tym diete rozpisz przy pomocy tego:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Odnosnie Twoich pytań:

1. Mozesz.
2. Wystarczy (na poczatek)
3. Możesz robić aeroby po treningu siłowym.
4. Cwicz dalej FBW skoro byly efekty po co zmieniac.
5. Na początek wystarczy, potem zwiekszaj intensywnosc
6. Póki co spalacz sobie odpusc, bedzie zbedny narazie. Zostaw bo na koniec redukcji.
7. Przed treningiem i po treningu. Możesz również popijać w trakcie (jesli masz w prochu i jakies fajne smakowo) Jeżeli w tabletkach to bierz tak zeby wychodzilo ok. 10g przed i 10g po treningu


Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-21 09:25:52

Dzieki wielkie za odpowiedz. Oczywiscie sogacz.
Po wejciu na masę chciałbym znów robić FBW dlatego póki co spróbuje ten trening.
BF wychodzi mi około 22% w kalkulatorach ale nie wiem czy temu wierzyć, tłuszczyk mam widoczny tylko na brzuchu w dolnych i bocznych partiach, brzuszek w koszulce nie odstaje więc wątpie żeby była taka ilosc.
Wypróbuje jednak CKD, zawsze to jakas odmiana i wieksza mobilizacja a i zalezy mi na zachowaniu jak najwiecej miesnia.

Bez spalacza może być ciężko dokończyć trening.
BCAA lepsze od nie jednego soku więc będe popijał w trakcie treningu.

Robilem dzisiaj test ketonowy i rano było 0, po wieczornych aerobach pokazało 5mg/dL także co powolutku zaczyna ruszać mam nadzieje.
Co do samopoczucia to straszną mam ochotkę na WW, jestem niekiedy zmulony a chwilami pobudzony, zapachu jeszcze nie zmieniłem, ciekawe jak to będzie po wejciu w ketoze.


Edit
Przed spaniem zrobilem ponownie test i kolorek zabarwil sie znacznie mocniej, na poziomie ponad 40mg/dL. Czyli wszystko gra jest pod koniec drugiego dnia mam taka ilosc ketonow?


Zmieniony przez - magnum44 w dniu 4/22/2015 6:45:44 AM

Trening srodowy (plecy,klatka,barki) troche długo mi schodzi, wydaje mi się też że jest za ciężki bo muszę sporo zmiejszać ciężary. Czy mogę dać po 3 serie każdego ćwiczenia? Jesli tak to co zrobić wtedy z poniedziałkiem?
Nie wiem czy to normalne ale paski ciągle pokazują inne zabarwienie, wczoraj przed spaniem było na poziomie ponad 80mg/dL a teraz pokazało około 5mg/dL.
Na opakowaniu jest napisane żeby odczekać 15 sekund na wynik, jednak po około 1-2 min. kolor jest dużo ciemniejszy od tego który jest po kilku sekundach, który wynik jest prawidłowy?

Coś cichutko tu :P
Ok 10 dzień za mną. Jak na razie wszystko jest super, wstaję wyspany po 6-7 godzinach gdzie normalnie spałem 9 a i tak było ciężko, brzuszek powolutki leci, waga również spadło 4kg, mózg jedynie domaga się słodkiego :P
Dodam jeszcze w niedziele aeroby.

Pare pytań o ładowanie.
1.Opinie są bardzo rozbieżne na temat ładowania jedni że można jeść wszystko co nie zawiera tłuszczy inni że raczej węgle złozone. Zrobię tak że w piątek po treningu dam węgle proste w sobote rano już mieszanka żeby skończyć na węglach złozonych. Powiedzcie mi prosze co z tego wywalić i zamienić: Wafle ryżowe, Lody na bazie wody fat free (jest gorąc a ja je uwielbiam), Naleśniki, Ser z rodzynkami, Dżem, Płatki kukurydziane, Ryż z jabłkami, Ziemniaki (pieczone?), Chleb razowy, Makaron razowy. Mniej więcej też w takiej kolejności.
2.W całym ładowaniu bede jadl 4000kcal 140 B/ 30 T/ 800 W. Tak jest ok?
3.Robic je co tydzień czy co 2? Zależy mi na jak najszybszym spaleniu tłuszczu.
4.Jak to jest z tym piątkowym ładowaniem? Jem normalnie jak na CKD do treningu i później ładowanie, ok, ale co z drugim obiadem i kolacją w której mam tłuszcze, mam je pominąć i jeść węglowodany już bez tłuszczu? Czyli np. w piątek
I posiłek
180g Jaja + 15g Bekon + 20g Oliwa
II posiłek
30g WPI + 30g Oliwa
III posiłek
150g Pierś z kuraka + 30g Oliwa
IV posiłek
Banan
*Trening*
V posiłek
100g Wafle ryżowe + 30g WPI
VI Posiłek
Nadal jakieś węgle proste

w dniu ladowania po treningu mozesz tluszcze trzymać np. do 1g/kg, a nastepnego dnia jak ladujesz trzymac juz jak najnizej tluszcze.. musisz po prostu sam pod siebie dobrze ogarnąć, moim zdaniem im mniejszy masz poziom bf tym wiecej mozesz poszalec ze "śmieciowym" żarciem..

poza tym na przyszlosc jak dajesz rozpiske jedzenia to dawaj to w bardziej ogarniety sposób:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Ok nastepnym razem wrzuce zrzut, wylecialo mi z glowy.
1.A z doswiadczenia takie posilki jak podane wyzej w kolejnosci moga byc? Nie chcialbym zepsuc pierwszego ładowania.
BF wychodzi mi około 15% jednak tłuszcz jak pisałem odkłada mi się głównie na samym dole brzucha/plecach na innych partiach ciężko mi skóre złapać. Cięzko mi spalić tą oponke.

2.Dzisiejszy trening juz mi dal popalic w ostatnich seriach mialem blokade i zadnym ciezarem nie zrobilem wiecej jak 8 ruchow, czy to przez wypalony glikogen? Musialem tez zmniejszyc nieco ciezary.
3.Zauwazylem tez ze oczysciła mi sie nieco cera i skora odkad zerwalem z węglami, czy może to miec cos wspólnego?

Dzisiaj po potreningowym posiłku (zupka z tego przepisu Link) którym się przeokropnie najadłem, strasznie się ospały zrobiłem i ciężko mi się skoncentrować, paski ketonowe wskazały maximum czyli 160mg/dL. Piłem sporo wody więc powinno się troche rozcieńczyć dlatego dziwne że aż tyle pokazało.
4.Czy mam troszke obniżyć ciała ketonowe weglami?

Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2015-04-30 02:36:59

Witam ponownie.
A wiec 7 tygodni za mna. Poczatki byly ciezkie - strasznie mi brakowalo wegli, bylem tez nerwowy i lapaly mnie stany depresyjne :D pozniej sie wszystko unormowalo i mysle ze dalbym rade nawet bez ladowan, robilem je jednak co tydzien, nie zawsze bylem w stanie zjesc te 600-700g wegli.
Co do wynikow, waga spadla z 89 do 80.5 (2 kg wiecej w soboty), obwodu niestety nie pamietam ale spadlo okolo 6-7cm po rowno z talii i brzucha i niestety z klatki, uda stoja w miejscu, lapki w 2tyg spadly 1.5cm i juz tak zostalo. W lustrze wydaje sie sporo mniejszy.
W zeszlym tygodniu dopadl mnie 2x straszny bol brzucha, mdlosci i przyspieszone tetno, w tym tygodniu raz czulem podobny bol z lewej strony ale szybko przeszlo, nie wiem czy to przez diete.
Co do efektow to jestem zadowolony aczkolwiek dopiero teraz widze ile mi sie nagromadzilo fatu przez ostatnie pol roku.
Zostala mi jeszcze oponka najbardziej widoczna w boczkach i gdy siedze, krateczke widac jedynie po lekkim naciagnieciu brzucha, tak wiec jeszcze redukcji nie skonczylem.
Trening wykonuje ciagle ten sam, aeroby robie 3x w tygodniu najpierw 30min teraz 50min, bilans kcal trzymam ciagle taki sam, zwiekszylem delikatnie ilosc bialka, na ketoze wchodze w poniedzialki wieczor.
Zastanawiam sie nad zmiana diety na low carb i dodaniu aerobow 4-5x w tyg. Czy to dobry pomysl czy pociagnac juz na ckd?
Za 2 tygodnie wyjezdzam do bardzo cieplego miejsca gdzie czeka mnie praca fizyczna takze chcialbym pozbyc sie oponki w te 2-3 tygodnie zeby przy fizycznej pracy zwiekszyc sporo kcal i robic mase na tylw na ile bede w stanie.
Od 2tyg biore monohydrat.
Czy moge sobie na tym ladowaniu pozwolic na tluczace smakolyki typu lody itd w wiekszych ilosciach, czy moze to zaszkodzic w redukcji? Do tej pory ladowania byly czyste.