Poprawa kondycji wcale nie jest taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a nawet ujędrnić ciało stosując odpowiedni trening. Warto też dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto więc zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycję.
Istnieje wiele różnego rodzaju treningów, które można stosować w celu wzmocnienia mięśni czy ujędrnienia ciała. Coraz bardziej popularny staje się trening dla poprawienia kondycji, zwłaszcza, że daje on jednocześnie możliwość zrzucenia kilku kilogramów. Taki trening opiera się na kilku ćwiczeniach bazowych, które należy wykonywać przynajmniej dwa-trzy razy w tygodniu.
Zanim przystąpimy do treningu podnoszącego wydolność organizmu, należy zaznajomić się z ćwiczeniami bazowymi. Najczęściej poleca się wykonywanie następujących ćwiczeń:
– unoszenie hantli w pozycji leżącej (najlepiej na ławie pochyłej, którą należy ustawić pod kątem trzydziestu stopni),
–
przysiady ze sztangą (można także wykonywać je ze zwykłymi ciężarkami),
– przyciąganie drążka,
– hamak (wykonywanie skłonów ku kolanom odrywając głowę, szyję i łopatki od podłogi).
Po wykonaniu wyżej wymienionych ćwiczeń bazowych można przystąpić do właściwego treningu dla poprawienia kondycji. Oczywiście należy pamiętać o tym, iż taki trening powinien być dostosowany przede wszystkim do naszych możliwości – na początku nie jest wskazane zbytnie forsowanie się.
Przykładowy zestaw ćwiczeń treningu poprawiającego kondycję może wyglądać następująco:
1. Interwały szybkościowe – są to ćwiczenia, które można wykonywać na ruchomej bieżni, uwzględniając tak zwany współczynnik odczuwanego wysiłku. Prędkość należy naprzemiennie zwiększać i zmniejszać.
2. Rozciąganie mięśni – to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pośladków oraz tylnej części ud. Stopy należy ustawić w lekkim rozkroku, napiąć mięśnie brzucha, ściągnąć łopatki i powoli wykonać opad tułowia. Plecy powinny być całkowicie proste.
3. Wyciskanie nad głową – to kolejne ćwiczenie, które pomoże nam poprawić kondycję. Stopy rozstawiamy na szerokość bioder, lekko uginamy nogi w kolanach. Chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej i unosimy go do góry, utrzymując dolny odcinek pleców w pozycji neutralnej. Ćwiczenie to dodatkowo wzmacnia mięśnie pośladków, czworogłowe oraz stabilizujące tułowia.
Trening poprawiający kondycję w ciągu 30 dni przyczyni się do wzrostu wytrzymałości i doskonale wzmocni dolną partię ciała. W ramach wyżej zaprezentowanego programu należy wykonywać ćwiczenia kilka razy w tygodniu. Początkowo trening powinien być umiarkowany, ale wraz z biegiem czasu można stopniowo zwiększać jego intensywność.
Dominik5177
Krzysztof Piekarz
sprinterek
