Nie rozumiem co pisze..

Sluchajcie mam prosbe musze zalatwic kumpeli trening (czyli dl akobiety) i wzialem act ktore napisal AndrzejQ w ktoryms temacie, mianowicie:

I
1. Prostowanie nóg w siadzie
2. Przysiady
3. Martwy ciag na prostych nogach
4. Łydka
5. Ściąganie drążka
6. Wyciskanie sztangi
7. Rozpiętki na ławce płaskiej
8. Wyciskanie stojąc
9. Wzniosy bokiem
10.Wyciskanie francuzkie siedząc
11.Spięcia leżąc
12.Prostowanie nóg na brzegu ławki

II
1. Prostowanie nóg w siadzie
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Uginanie leżąc
4. Łydka
5. Unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie
6. Wyciskanie hantelkami skos
7. Rozpiętki na ławce skos
8. Wyciskanie hantli siedząc
9. Wzniosy w opadzie
10.Wyciskanie francuzkie leżąc
11.Spięcia leżąc
12.Twister

a Teraz moje pytania hehehe, to troche nietypowe, co to jest " TWISTER" , o co chodzi w " 5. Unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie " (czy to jest wioslowanie hantlem??) , oraz co autor treningu mogl rozumiec poprzez: "12.Prostowanie nóg na brzegu ławki" ??????? BLAGAM pomozcie!!!

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *

BLAGAM ODPOWIEDZCIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (na gorze fotka mojego psa)

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *

Zaklinasz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (tu masz wszystko pokazane!). Pozdrawiam...
Twister: to takie maszyna stoisz na kółku i ręce trzymasz przed sobą... (zresztą w atlasie znajdziesz - patrz link).

"Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie to coś więcej..."
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Ekipa dzieki, ale w altasie juz patrzylem wczesniej i nie ma tam nic co sie nazywa " Prostowanie nóg na brzegu ławki" i "unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie" . opcji co do tego jest wiele jesli wiesz o co chodzi to prosze cie pomoz.

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *

Zaklinacz -już chyba wiesz po g-g?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM