Oponka (pompki i rower? )

Witam.Chciałbym zrzucić tzw oponkę , od 2 miesięcy robie pompki (są efekty , triceps ,klata) i teraz chce pozbyć sie tłuszczu z dolnej partii brzucha więc wybrałem rower (godzina dziennie) Jaką diete polecacie żeby nie ubyło z masy a żeby oponka sie zniknęła ? Może dodatkowo jakiś spalacz? Z góry dziękuje

Waga 74 kg
Wzrost 178
wiek 23

jeżeli chodzi o trening to są lepsze opcje niż rower i pompki.
lekturę na temat diety zacznij od tego - https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html