Dieta do oceny - ogólne założenia dnia

Bardzo proszę o informację czy założenie diety idzie w dobrą stronę. Konkretne wyliczenia kcal zrobię jak najszybciej.
Będę wdzięczny za pomoc.
WAGA : 86
WZROST : 176
WIEK: 30
AKTYWNOŚĆ: TRENINGI 3 X W TYGODNIU NA SIŁOWNI domowej ;) (ZACZYNAM) sporadycznie basen lub rower
PRACA SIEDZĄCA.
Z OBLICZEŃ BMI WYSZŁO ŻE MAM NADWAGĘ OK 8KG WIĘC CHCIAŁBYM ZROBIĆ REDUKCJĘ.
TRENING: PO, ŚR, PT – FBW treningi w godzinach rannych 7.00 – 8.00

OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA KCAL
86 X 24 X 1.2 =2477-300 = 2200…
w- 2g/kg
b – 2g/ kg
t – 1g/ kg


godz 5.50
1 Posiłek ogólne założenia ( przed treningowy)
Jaja ( wiecej białek niż żółtek, owsianka, mleko, orzechy – 30% zapotrzebowania dziennego)
Po treningu sok pomarańczowy.
2 9:30 posiłek ( po treningowy)
Pierś z kury, węgle symboliczna ilość, szklana mix warzyw, oliwa z oliwek
3 13:00 posiłek tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, grillowane warzywa, oliwa z oliwek
4 16:00posiłek pieczywo pełnoziarniste, grillowana pierś z kurczaka warzywa, awokado
5 19:00 pasta jajeczna z twarogiem ( mniej żółtka pieczywo pełnoziarniste)

diety wklejamy jako zrzut z dziennika potreningu.pl, wraz z BTW gramaturami, kaloriami

Ok, dziękuję-zrobię to poprawnie

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam