lechu101
Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ?
DIETA:
1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA
W:110G,150g platkow,
T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego,
szejk:platki,twarog,bialko,slonecznik,wiorki,banan,rodzynki, siemie lniane
2.B:40 200G PIERSI Z KURCZAKA ALBO 200G TWAROGU ALBO 6 JAJEK
W:110G 150G RYZ BIALY/MAKARON Z PSZENICY DURUM/KASZE+WARZYWA MULTUM
POSILEK PRZEDTRENINGOWY(BEZTLUSZCZOWY)
3.B:40G 200G PIERSI Z KURCZAKA ALBO 6 JAJEK ALBO 200G RYBY
W: 110G 150G RYZU BRAZOWEGO/MAKARONU PELNOZIARNISTEGO/KASZE
WARZYWA MULTUM/
POSILEK POTRENINGOWY
4.B:40G PIERSI Z KURCZAKA ALBO 6 JAJEK
W: 110G 150G RYZU BIALEGO ALBO MAKARONU Z PSZENICY DURUM
WARZYWA MULTUM
5.B:40G 3 jajka i pol puszki tunczyka/200g twarogu
W 110G: 250G CHLEBA CZARNEGO/200G CHLEBA I 1 BANAN 200 GRAMOWY/150g ryzu
T:50G 50mll oliwy z oliwek
A o to mój plan:
PONIEDZIALEK
BARKI:
1.wyciskanie hantlami do góry 15x,13x,12x,10x
2.wyrzut hantlów nachwytem do przodu 15x13x12x10x
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x13x12x10x
4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15x13x12x10x
5.odwrotny batterfly15x13x12x10x
TRICEPS:
1.dipsy 10x9x8x
2.hantel za glowa wyciskanie10x9x8x
3.wyciskanie francuskie sztangi 10x9x8x
WTOREK
PLECY:
1. martwy 12x12x10x10x
2. wioslowanie sztanga 12x12x10x10x
3.podciaganie na drązku 12x12x10x10x
4.sciaganie drazka za glowe 12x12x10x10x
5.wioslowanie hantla na lawce 12x12x10x10x
SRODA:
BRZUCH:
1.podciaganie na podporze 20x20x20x20x
2.skosna glowa w dol 20x20x20x20x
3.kółko 20x20x20x20x
4.boczne na skosnej 20x20x20x20x
5.hantlem w bok 20x20x20x20x
CZWARTEK:
KLATKA:
1.skos w dol 12x12x10x8x
2.wyciskanie na prostej 12x12x10x8x
3.butterfly 12x12x10x8x
4.sciaganie linek 12x12x10x8x
BICEPS:
1.podciaganie hantla stojac podchwytem 15x13x12x
2.mlotki siedzac 15x13x12x
3.modlitewnik 15x13x12x
PIATEK:
NOGI:
1.przysiady ze sztanga na barkach 12x10x8x8x
2.przysiad ze sztangielkami 12x10x8x8x
3.wykroki 15x12x10x8x
4.dupa na maszynie 15x15x12x12x
5.wyciskanie na maszynie 15x12x10x8x
6.wyciskanie odwrotne na maszynie 15x12x10x8x
7.lydki na maszynie 15x12x10x8x
Jeśli moglibyście proszę też o ocenę suplementów:
1. kreatyna z universala w proszku (kończe cykl)
2. bcaa z activlaba
3. witaminy olimp multiple
4. flexit gelacoll w tabletkach
5. białko hi tec anabol protein (aktualnie na wykończeniu), dokupiłem hi tec protein
ps. możliwości finansowe są, źle się wpisało do ankiety.
cel: waga 100kg potem rzeźba
ps2. sory za zdublowanie tematów, ale coś przycinało
Zmieniony przez - lechu101 w dniu 2015-04-22 21:33:22
Zmieniony przez - lechu101 w dniu 2015-04-22 21:35:17
Zmieniony przez - lechu101 w dniu 2015-04-22 21:37:35
Zmieniony przez - lechu101 w dniu 2015-04-22 21:38:29
DIETA:
1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA
W:110G,150g platkow,
T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego,
szejk:platki,twarog,bialko,slonecznik,wiorki,banan,rodzynki, siemie lniane
2.B:40 200G PIERSI Z KURCZAKA ALBO 200G TWAROGU ALBO 6 JAJEK
W:110G 150G RYZ BIALY/MAKARON Z PSZENICY DURUM/KASZE+WARZYWA MULTUM
POSILEK PRZEDTRENINGOWY(BEZTLUSZCZOWY)
3.B:40G 200G PIERSI Z KURCZAKA ALBO 6 JAJEK ALBO 200G RYBY
W: 110G 150G RYZU BRAZOWEGO/MAKARONU PELNOZIARNISTEGO/KASZE
WARZYWA MULTUM/
POSILEK POTRENINGOWY
4.B:40G PIERSI Z KURCZAKA ALBO 6 JAJEK
W: 110G 150G RYZU BIALEGO ALBO MAKARONU Z PSZENICY DURUM
WARZYWA MULTUM
5.B:40G 3 jajka i pol puszki tunczyka/200g twarogu
W 110G: 250G CHLEBA CZARNEGO/200G CHLEBA I 1 BANAN 200 GRAMOWY/150g ryzu
T:50G 50mll oliwy z oliwek
A o to mój plan:
PONIEDZIALEK
BARKI:
1.wyciskanie hantlami do góry 15x,13x,12x,10x
2.wyrzut hantlów nachwytem do przodu 15x13x12x10x
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x13x12x10x
4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15x13x12x10x
5.odwrotny batterfly15x13x12x10x
TRICEPS:
1.dipsy 10x9x8x
2.hantel za glowa wyciskanie10x9x8x
3.wyciskanie francuskie sztangi 10x9x8x
WTOREK
PLECY:
1. martwy 12x12x10x10x
2. wioslowanie sztanga 12x12x10x10x
3.podciaganie na drązku 12x12x10x10x
4.sciaganie drazka za glowe 12x12x10x10x
5.wioslowanie hantla na lawce 12x12x10x10x
SRODA:
BRZUCH:
1.podciaganie na podporze 20x20x20x20x
2.skosna glowa w dol 20x20x20x20x
3.kółko 20x20x20x20x
4.boczne na skosnej 20x20x20x20x
5.hantlem w bok 20x20x20x20x
CZWARTEK:
KLATKA:
1.skos w dol 12x12x10x8x
2.wyciskanie na prostej 12x12x10x8x
3.butterfly 12x12x10x8x
4.sciaganie linek 12x12x10x8x
BICEPS:
1.podciaganie hantla stojac podchwytem 15x13x12x
2.mlotki siedzac 15x13x12x
3.modlitewnik 15x13x12x
PIATEK:
NOGI:
1.przysiady ze sztanga na barkach 12x10x8x8x
2.przysiad ze sztangielkami 12x10x8x8x
3.wykroki 15x12x10x8x
4.dupa na maszynie 15x15x12x12x
5.wyciskanie na maszynie 15x12x10x8x
6.wyciskanie odwrotne na maszynie 15x12x10x8x
7.lydki na maszynie 15x12x10x8x
Jeśli moglibyście proszę też o ocenę suplementów:
1. kreatyna z universala w proszku (kończe cykl)
2. bcaa z activlaba
3. witaminy olimp multiple
4. flexit gelacoll w tabletkach
5. białko hi tec anabol protein (aktualnie na wykończeniu), dokupiłem hi tec protein
ps. możliwości finansowe są, źle się wpisało do ankiety.
cel: waga 100kg potem rzeźba
ps2. sory za zdublowanie tematów, ale coś przycinało
Zmieniony przez - lechu101 w dniu 2015-04-22 21:33:22
Zmieniony przez - lechu101 w dniu 2015-04-22 21:35:17
Zmieniony przez - lechu101 w dniu 2015-04-22 21:37:35
Zmieniony przez - lechu101 w dniu 2015-04-22 21:38:29
Krzysztof Piekarz
DreamEvil
