[Redukcja]Wejście na IF - banalne pytania

matulek25

Ja obecnie też jestem na IF, początkowo okno żywienia trwało 6 h. Po tygodniu do 4 h. U siebie nie widzę problemu aby wytrzymać nie jedząc przez 20 h. U mnie wygląda to tak ze jem od 16 do 29. Trening na pusto i dopiero jem za jakąś godzinę do dwóch. Efekty są o wiele szybsze. Mam nadzieje że coś pomogłem.

Zmieniony przez - matulek25 w dniu 2015-04-24 20:20:50

Zmieniony przez - matulek25 w dniu 2015-04-24 20:20:53

Nie ma żadnych dowodów, że skrócenie okna poprawia wyniki redukcji a jest wręcz odwrotnie tak jak napisał Solaros.


Co do jedzenia przed trenem, poprostu jesz B+T, np omlet z jaja z warzywami itd (tylko żeby warzywa były nisko ww czyli brokuły, pomidor itd a unikał bym np fasolki szparagowej).

mjudu

Dideek Ty, wszystko wiesz jeżeli chodzi o IF, temat założyłeś tylko po to, żeby ktoś Ci powiedział, co masz jeść w oknie. Jedz co lubisz, popróbuj zobaczysz co lepiej działa i będzie git. Jednym lepiej jak zjedzą przed treningiem BTW czyli normalny treściwy posiłek, inni reagują lepiej jak przed treningiem jedzą BT a węgle wszystkie po treningu. Ale co lepiej dla Ciebie to już sam musisz spróbować.

Myślałem, że to w pewnym sensie zasada IF'a, że Ww tylko potreningowo, mętlik.

__Logan__

Co do jedzenia przed trenem, poprostu jesz B+T, np omlet z jaja z warzywami itd (tylko żeby warzywa były nisko ww czyli brokuły, pomidor itd a unikał bym np fasolki szparagowej).

Będą wjeżdżały 3 zbilansowane, ale najwiecej wegli potreningowo.

@edit
dorzucam przykladowy zrzut, jak to widzę
do tego w okołotreningowych będą warzywa (zawsze cebula i pieczarki, a oprocz tego brokuł/pomidor/ogórek itp.)





Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-04-25 10:28:06

No być może i jest to jakaś zasada IF, ogólnie jest zasada, żeby posiłek po treningowy zawierał najwięcej węgli. W IF to zrozumiałem z uwagi na to, że okno jest powiedzmy 8h pierwszy posiłek szamiesz nie duży po 2h na trening a po nim powiedzmy 2 już z węglami. Ale raczej nie jest to żelazna zasada. Teraz będziesz jadł węgle po treningu i tak to zostaw , jak źle się będziesz z tym czuł, redukcja będzie stała, można poeksperymentować z kompozycją posiłków i węgle dać również w pierwszym przed treningowym posiłku.

beda wegle i w pierwszym i w przedtreningowym, patrz post wyzej

A miałem jeszcze pisać, bo nie wiadomo nic o Tobie (chyba, ze przeoczyłem to sorry) więc trudno też przytaknąć takiemu rozkładowi BTW

zerknij temat od poczatku