Dieta Intermittent Fasting - jakie ćwiczenia?

Hej,

Planuję zacząć stosować dietę Intermittent Fasting (IF), czyli 16 godzin nie jem a w pozostałe 8 godzin jem / przyswajam całe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Po jakimś czasie planuję zejść z 16 / 8 na 18 / 6.

Bym potrzebował do tego jakiegoś planu treningowego, by oczywiście dieta ta przynosiła oczekiwane efekty.
W domu nie posiadam żadnych ciężarów ani przyrządów do treningu, a na karnety na siłownie po prostu mnie nie stać.

Moja waga to 84 kg przy wzroście 181 cm.

Moim początkowym celem jest zrzucenie zbędnego balastu z brzucha i jego w miarę możliwości wyrzeźbienie... to samo dotyczy się klatki piersiowej.

Jakie ćwiczenia / plan treningowy mi polecicie?

Za pomoc będę bardzo wdzięczny, gdyż stale próbuje się za to zabrać, ale niezbyt mi to wychodzi :(

a drążek chociaż? koszt rzędu 30 zł w markecie. a starcza na ładny kawałek czasu.

zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

a czy to if, czy inny system żywienia, trening i tak jest treningiem. nie ma treningu specjalnego pod którąś z diet.

MojeImie

a drążek chociaż? koszt rzędu 30 zł w markecie. a starcza na ładny kawałek czasu.

zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

a czy to if, czy inny system żywienia, trening i tak jest treningiem. nie ma treningu specjalnego pod którąś z diet.

Powiem Ci tak... hantle mogę sobie ewentualnie załatwić, ale czy to dużo zmienia?

PS: Na początek moim celem jest przywrócenie do normalnego stanu mojego brzucha i klatki piersiowej i na tych dwóch rzeczach chciałbym się tylko skupić, a nie na całym ciele ;)

Zmieniony przez - TheSprinter w dniu 2015-04-24 10:38:45

widziałeś chłopaka dobrze zbudowanego, ale ćwiczącego jedynie klatke i brzuch? no nie ma, dlatego nie radziłbym Ci trenować tylko tego. a trenując całe ciało zwiększysz wydatek energetyczny co przy redukcji jest bardzo ważne.
a na ten plan wystarczą butle 5l z wodą za 2,5 zł za sztukę.