Alternatywa Fbw-S by fOx071

ALTERNATYWNY TRENING Fbw-S! By fOx071
Chcialem poznac wasze zdanie o tym polaczeniu :
Fbw 2 x tyg + 3ci dzien treningowy split.
Od nast. tyg wprowadzam go w zycie :)
Juz tlumacze o co mi chodzi..
Cwicze aktualnie fbw. Przewaznie mam po 1-2 cwiczenia na dana partie (czesto robie ss I cwiczenia laczone, czasami na przeciwstawne grupy razem ( np. Klatka+plecy, bic+tric itd). Ale moj trening nigdy nie jest taki sam jak poprzedni.. no chyba , ze mam zaj**iste zakwasy to go powtarzam na kelejnej sesji tyle, ze zwiekszam obciazeniem badz krotszymi przerwami miedzy cwiczeniami, by dac nowy bodziec, ale tak robie tylko 2 razy.. nawet gdy mam poraz kolejny zakwasy.. nie lubie monotonii.. staram sie za kazdym razem szokowac swoje cialo i miesnie z pozytywnym skutkiem! Za kazdym razem zakwasy!! I nie ma czegos takiego u mnie jak monotonia.. czasami zaczynam trening przysiadem, czasami mc, czasami robie oba cwiczenia po sobie choc tu pewnie beda zgrzyty.. jak dam w p.. na przysiadzie to robie lzrzejsze serie na mc.. ale to zalezy od samopoczucia.. tak jak mowie.. nie ma u mnie nigdy tego samego.. I nie bedzie.. ale przejdzmy do meritum..
Chce polaczyc fbw ze splitem.. w ciagu tygodnia.
Fbw 2 x tyg + 3ci dzien treningowy split.
Zapytasz PO CO?!
Podczas trenungu ( mojego fbw ) czuje, ze to malo.. ze jeszcze bym zrobil 1-2 cwiczenia na dana partie ale nie mam tyle czasu by siedziec 3 h na silowni.. I zostaje niedosyt!
I to uczucie.. ze jakbym jeszcze mogl go zaatakowac pod innym katem.. mowie o miesniu..

Z drugiej strony robienie tylko splita mija sie z celem.. miesnie potrzebuja 24- 48h na regeneracje i juz sa gotowe do keljnego treningu tymczasem ty im odpuszczasz I robisz inna partie..
Dla mnie bezsens!
Marnotrastwo czasu sam split.. no chyba, ze naprawde na Ciebie super dziala to zostan przy splicie.. wolny wybor.

Alternatywa Fbw-S!
Czyli pn/sr fbw, pt split na jedna grupe miesniowa.
To by rowniez sie zmienialo.. mowie o miejscu splitu w dniu tyg.
Takie jakby AAB/ ABA / BAA.
Wszystko oczywiscie by rotowalo.. ulegalo zmianie zapobiegajac monotonii..
Jest multum mozliwosci!!
W przyszlosci moglo by rowniez fbw byc zrobione raz na jakis czas 1 x w tyg.
W splicie ogolnie pracuja wszystkie miesnie wiec posrednio byloby cwiczone cale cialo rowniez podczas robienia splitu..
To by byla dobra alternatywa dla ludzi z jakas "slabsza patria" np. Klatka czy ramionami !
Czekam na wasze wypowiedzi..

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 24-4-2015 16:36:24

pierwsze pytanie to; czy naprawdę wszystko zmieniasz, czy starasz się na każdym treningu, pytam aby się upewnić czy dobrze zrozumiałem?

a drugie jest związane z regulaminem działu, bo zdaje się, zę go nie czytałeś, no i w związku z tym nie wypełniłeś ankiety?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-24 20:10:58

siedze juz tu tak dlugo i wiem o ankiecie ale na fonie raczej ciezko to wsystko wypelnic... wiec wrzucam :)
fajnie,ze apokalipsa sie pojawil hehe..

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: fOx071
PŁEĆ: man
WIEK: 32
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, od moich 30ych urodzin, wczesniejszego okresu zajawkowego nie licze, bo to bylo w kratke i bardziej jako zajawka szczeniacka niz cos powazniejszego...
MEZOMORF ( tak mi pasuje moja budowa ciala, moge szybko przybierac i szybko zrzucac )

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68
trzeba zajrzec do kajetu i spisac :) mam zeszyt w ktorym wszystko notuje skrupulatnie! opis treningow, odczucia, wrazenia z suplementow, wage i obwody, do tego regularne fotki! Mam bzika na tym punkcie i wiem, ze ide w dobra strone :) teraz to wiem!

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 36,5
OBWÓD UDA: 54,5
OBWÓD TALII: 71 zawsze mierze t,p,b ( talia, pepek, brzuch )
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 luz 96,5 napieta
OBWÓD BARKÓW: 105
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21

****POMIARY SIŁOWE****************************************
Nie robie maxow bo to nie moja bania, podam czym cwicze zazwyczaj
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 40 kg + gryf 12,10,8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 60 kg + gryf 12,10,8
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 40 kg+ gryf 16,14,12,10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 24 kg sztanga 16,14,12,10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 20 kg sztanga 16,14,12,10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MOJ CYKL ROTACYJNY :

GĘSTOŚĆ I WYZYLENIE

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : na stale

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
fbw przeszlo rok, pozniej zaczalem rozne rotacje ,ss, cwiczenia laczone itd..

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: borykam sie z kontuzja barku lewego, jakies 1.5 mc, zszedlem na nizsze ciezary
ALERGIE: kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ~~ 1700
bylem na diecie lutza, ok. 100 gr wegli, 8 kg w 1.5 mca
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: aktualnie jestem lekko ponad swoje zapotrzebowanie kcal 2000, mysle,ze ok.2100-2200 jem, bo masa idzie powoli ale idzie, nie zalewam sie i wyzylenie pozostaje!
PODAZ KALORII NA START: j.w.
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie, tabs cleana od zeszlego tyg przed treningiem nie nazwe dopingiem, bo moge go rownie dobrze stosowac na astme, ktora mialem, ale juz sie z niej wyleczylem sam, a cleana mam od kolegi z 30 tabs jeszcze
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
creta - mono olimp tcm mc 1100
bcaa dymatize comp. 2200
glucosamine
spalacz black burn
geramina 1.3
arginine
dextrine
animal pack
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: black burn stacker 2
gera solo 1.3 extreme
wiecej grzechow nie pamietam..


Zmieniony przez - fOx071 w dniu 24-4-2015 23:40:25

Kobiety dzwigaja wiecej od Ciebie, a probujesz byc odkrywca i doradzasz w innych tematach..

Czy ja sie pytam kto ode mnie wiecej dzwiga?!
Niech sobie dzwigaja.. nikt im nie broni.. nie o to pytam wiec wyjdz I nie rob oft.. cwicze tak by czuc miesien dobrze a nie wyciskac dennie kilogramy rwac calym cialem zamiast dana grupa miesniowa.. detektyw sie znalazl..

apokalipsa
zmieniam zawsze.. chocby to mialo byc + 1.5 kg to zawsze cos sie zmienia

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2015-04-25 11:10:05

...ale chodziło mi -w pytaniu- o zmianę ćwiczeń? bo tak jakby wynikało z tego co pisałeś... zmiana obciążeń jest bowiem dość dobrym sposobem lecz już chyba nie..

Rowniez zmieniam.. na kazda grupe miesniowa jest multum cwiczen.. I ja z tej skarbnicy korzystam pelna garscia :) co do obciazenia.. sam wiesz, ze wiekszosc wyciska moze I duzo ale nie czujac przy tym miesnia..

Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2015-04-25 22:26:38

...dlatego proponuję ułożyć jednorodny plan i wykonywać go przez określony czas, nic nie zmieniając jeśli chodzi o ćwiczenia[to wreszcie pozwoli aby mięśni nie szokować do tego stopnie aby nie wiedziały czy mają rosnąć czy możę nie]

Nie jest to o co mi chodzilo,
brak odzewu..
trudno sie mowi..
ja pojde swoja droga..
mozna zamknac..
pozdr.

Jak już uznasz, że straciłeś wystarczająco dużo czasu na dreptanie w miejscu - to zachęcam do lektury tematów podwieszonych w naszym dziale.

...katastrofą jest -jak pomimo niepowodzeń- trudno jest zmienić ludzkie myślenie, ale cóż choć sobie tą swoją własną drogą..

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-28 19:30:37