na klatkę zamiast przenoszenia, daj na początek pompki na sztangielkach(byś się niżej opuszczał), a do tego włóż do plecaka trochę obciążenia jeśli za lekko. potem daj wyciskanie sztangielek i rozpiętki.
plecy-przyciąganie sztangielek wzdłuż ciała bardziej trenuje barki niż plecy.
ale jeśli chodziło o wiosłowanie jednorącz to dobrze, jeśli nie to jako pierwsze rób to. szkoda, że drążka nie Masz bo to mogłoby być pierwsze ćwiczenie.. ale dobra, jako drugie rób to wiosłowanie oburącz, najlepiej stojąc w pochyleniu, a nie opierając się na ławce, dzięki temu dół pleców też popracuje. potem martwy ciąg i szrugsy.
dzień 2.
jeśli chodzi o barki, nie Masz przodu. daj jako pierwsze
pompki w staniu na rękach. jako drugie wyciskanie sztangielek siedząc, a te dwa mogą zostać.
Na bica za dużo. Wystarczy uginanie z supinacją, młotkowe i o kolano jednorącz.
tric, pompki tyłem jako pierwsze. ręce na ławce, nogi też na jakimś podwyższeniu. jak za lekko, kładziesz obciążenie na uda. do tego wyciskanie francuskie na ławce oburącz w leżeniu i stojąc jednorącz.
dzień 3.
przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady ze sztangielkami na barkach.
to uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką zostaje, a po tym daj martwy na prostych nogach.
jeśli za mało to po 2 tygodniach dodaj po jednej serii do każdego ćwiczenia.
to w końcu na jedną 20kg wchodzi maks, czy możesz mieć 2 x 20kg?