Pozbycie się oponki z brzucha + rzeźba,czy spalacz mi pomoże ?

Mam 18 lat , 175 cm wzrostu i ważę 80 kg. Chce zrzucić oponkę z brzucha i wyrzeźbić sylwetkę. Chodze na siłownie 2,3 razy w tygodniu (zacząłem 2 tygodnie temu) ,poza siłownią gram w kosza amatorsko i biegam 2 razy w tygodniu. Moja dieta jest zbilansowana. Przeważa w niej zdrowie jadło. Jem dużo warzyw i owoców i wgl wszystko gotowane a wszystko w odstępach 3,4 h (czyli 5 posiłków) .
Tak poza tematem to już chyba 4 rok próbuje zrzucić coś tłuszczu ale zawsze mi się to nieudaje i nie ma efektów,tracę motywacje.

Co mogę zrobić by szybciej pozbyć się oponki z brzucha a jednocześnie wyrzeźbić swoją sylwetkę ?

Czy spalacz bardziej mi pomoże czy jest mi niepotrzebny ? (wiem oczywiście że pierw należy poćwiczyć troche czasu zanim zdecyduje się go kupić)

W kształtowaniu sylwetki podstawą jest dieta i aktywność fizyczna. Przy czym dieta jest tutaj najważniejszym czynnikiem.

Szeroko pojęte zdrowe odżywianie jest jak najbardziej właściwym podejściem, dobieranie zdrowych, pełnowartościowych produktów, pilnowanie tego co się zjada, ale w przypadku redukcji to tylko pierwszy krok w diecie. Trzeba policzyć aktualne zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzić deficyt kaloryczny i ułożyć menu, które następnie wcielić w codzienne przygotowanie posiłków.

Musimy kontrolować ilość spożywanego jedzenia aby utrzymać deficyt kaloryczny bez tego nie będzie redukcji. Trening siłowy i dodatkowa aktywność fizyczna bardzo w tym pomoże, ale dieta jest tutaj niezbędna.

Dlatego też jeśli nie kontrolujemy tego ile jemy nie ma sensu wprowadzać dodatkowych suplementów jak spalacze tłuszczu bo nie przyniesie to żadnego efektu. Najpierw układamy i pilnujemy swojego odżywiania, a jeśli na polu diety i treningu dobijamy do ściany wówczas możemy dołożyć dodatkowe suplementy, które mogą nieco pomóc.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 17:33:04

Tłuszcz leci równomiernie z całego ciała więc nie zrzucisz go tylko z brzucha. Spalacz to moim zdaniem nie jest dobry pomysł. Jeśli waga nie leci to któryś z czynników zawodzi [dieta/trening/regeneracja]

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam