W tych 4 dniach treningowych:
poniedziałek- czwartek
Pompki z szerokim rozstawieniem rąk: maksymalna ilość powtórzeń 3 serie
Przysiady z rękami wyciągniętymi nad głowę: maksymalna ilość powtórzeń 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem: max- 3 serie
Rowerek: max- 3 serie
wtorek-piątek
Pompki z wąskim rozstawem rąk; max - 3 serie
Syzyfki: max - 3 serie
Podciąganie nachwytem: max - 3 serie
Deska: Max- 3 serie
I co tydzień dodatkowe obciążenie w postaci plecaka z czymś tam, a później jak już stanę się bardziej sprawny itd, to spróbuję zamienić ćwiczenia na cięższe wersje typu: pompki na 1 ręce, przysiad na 1 nodze, podciąganie 1 ręka.