Mam ogólny plan 5 dniowy:
Pon-klatka triceps
WT-Barki,przedramie
Śr-uda,łydki
CZ-wolny
PT-plecy,biceps
Sob-uda,łdki
Niedziela-wolna
Ćwiczę ok 3 tygodnie nogi 2 razy w tygodniu.W domu mam sztange i hantle.Na nogi robie 8x10 przysiady ze sztanga na barkach,
4x10 hack-przysiady, 8x20 wspiecia na palcach stojac
Do nóg używam teraz okolo 25kg obciążenia,zaczyałem z 17 kg.
Nie mam diety,poradzcie czym mógłym sie wspomóc(koncentraty wpc czy bulki czy cos takiego )
Prosze o pomoc ws moich nóg.Interesuje mnie szybki przyrost masy na nogach tak żeby wyrobic sie przed wakacjami ;l