4 dniowy split na masę (wolne cieżary

1dzień Plecy

MC - 4 serie (8,,7,6,5)
Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie na maksa
wiosłowanie stangą 4 serie 12-6
strugs 3x15
allachy 3x20
ławka rzymska skośnie 3x20

2dzień wolne

3dzień klatka +biceps

Wyciskanie stangi 3x9-6
Dipsy 3xmax
Wyciskanie hantelek kąt 30stopni 3x9-7
rozpiętki 3x14
uginanie przedramion ze stangą podchwytem 3x13-9
Młotkowa ławka 45stopni 3x13-9
podciąganie na drązku podchwyt 2xmax

4dzień wolne

5dzień nogi

przysiady ze stangą na barkach 4x11-6
bułgarskie przysiady 3x12
Mc na prostych nogach 4x14-12
Wspięcia na palcach 3x20
allachy 3x20
ławka rzymska skosy 3x20


6dzień barki +triceps

wyciskanie żołnierskie 3x11-7
High pull 3x12
unoszenie na boki 3x14-10
odwrotnie rozpiętki 3x14-12
Wyciskanie stangi wąsko 3x9-6
Dispy na triceps max
francuz stangą 3x10-6

7dzień wolne :)

Co o takim planie sądzicie

Nie ma o czym sadzic, bo nie napisales nic o osobie, ktora tym planem ma trenowac... Nie wypelniles ankiety dzialowej

Poprawki należy nanieść na plan treningowy który przedstawiłeś.
Nade wszystko podaj podstawowe informację o sobie ( ankieta działu jak wyżej )

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.