jak cwiczyc?

cze, mam pytanko, cwicze na mase, mam taki plan ze klatke robie 4 serie po 12 powt, i jak skoncze to robic to moge zrobic jeszcze np 3 powt max ciezarem a pozniej lekki ciezar i machac do konca sil ?? czy moze to 3x max ciezar dac w srodku treningu na klate a ten lekki ciezar na koniec ??

W kupie siła !!!:)

napisz cały trening, tak wogóle to jeśli na klatke robisz łącznie 4 serie to marnie.

"assasin de la police"

Enduro- już nie jedziesz Cyklicznie?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

michail narazie znalazlem plan treningowy na innej stronce i jest spoko, a cyklicznie moze w zimie, zobaczymy narazie ulozylem diete ale nikt mi jej nie chce ocenic :( oto ona: moze wy pomozecie aha na klatke nie robie 4 serie tylko dalem przyklad ze 4 serie ale tylko na laweczce
a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w sumie 12 seri

Sniadanie:
Platki kukurydziane 150g + 300ml mleka 0.5% + banan = 164.2 wegle i 22 bialka
2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3
3. Makaron 150g + ser chudy 100g, Masło, Banan = Wegle: 143.2, Bialko: 46

4. Ryz 100g, piers kurczaka 150g, jablko 200g, = wegle: 104.2, bialko:46.5
5. tunczyk 150g, bulka 200g, = wegle:117, bialko: 54.6
6. Ryba mintaj 200g, - 36.6 bialka, 1.5 tluszczu,
Podsumowanie: wegle = 587.5
bialko = 232

a tu mój trening :
Dzień I
Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 3-4 serie 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3-4 serie 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 12 powtórzeń
Mięśnie czworogłowe ud Wyprostny nóg na maszynie – 4 serie 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą – 4 serie 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej – 4 serie 12 powtórzeń
Dzień II
Mięśnie grzbietu Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc – 4serie 12 powtórzeń Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu do brzucha siedząc – 4 serie 12 powtórzeń Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 serie 12 powtórzeń Skłony ze sztangą na plecach – 4 serie po 12 powtórzeń
Mięśnie dwugłowe ud Uginanie nóg leżąc – 3-4 serie 12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12 powtórzeń
Dzień III
Mięśnie naramienne Unoszenie barków do góry - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia – 4 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc – 4 serie 12 powtórzeń
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie po 12 powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 serie po 12 powtórzeń
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie sznurków na wyciągu stojąc – 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc podchwytem – 3 serie 12 powtórzeń



W kupie siła !!!:)

Plan kiepski.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a dieta ?? hmm cóz narazie robie taki plan, zobacze efekt,

W kupie siła !!!:)