Plan do oceny !

Witam.
Chcialbym aby pomoc Mi w ocenie planu bo Cwicze juz okolo 5~miesiecy z lekkimi przerwami,4 razy w tygodniu
-Waga 77kg
-Wzrost 186
-Lat 18
Stosowane suplementy
-Przedtreningowka
-BCaa
-Kreatyna+Carbo
Dieta
Nie jest w 100% pelna ale staram sie jak tylko moge ja trzymac i jesc duzo warzyw,jogurtów,twarogi kurczak,ryz,kasza,jajka rodzynki jakos sobie urozmaicam to wszystko bez duzych tluszczow.

Cwiczac na tym planie, zauwazylem tam jakies efekty ale to jak wiadomo pierwsze kilka tygodni ida jak szalone
Ale chcialbym sie dowiedziec czy warto na tym planie robic dalej bo nie chce cwiczyc na darmo...

Poniedzialek (Klata,Triceps)

Klatka
-Wyciskanie sztanga plasko lezc 4x12
-Wyciskanie sztanga 45^ glowa w gore 4x12
-Wyciskanie hantelkami glowa w dol 4x12
-Rozpietki lezac na prostej 4x12
-Wyciskanie hantelkami plasko 4x12
-Przenoszenie hantelki nad glowa 3x12
Triceps
-Francuskie lezac 4x12
-prostowanie na wyciagu 4x12
-prostowanie ramienia w opadzie tulowia z sztangielka 4x12
-pompki na poreczach 3x12

Wtorek(Plecy+kaptury,Biceps)
Plecy
-Podciaganie sztangi(wioslowanie) 4x12
-Sciaganie drazka(szeroko) do mostka 4x12
-sciaganie drazka (szeroko)do karku 4x12
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x12
-Martwy ciag 4x12
Kaptury
-Unoszenie sztangielek 4x20
Biceps
-skrety hantelek stojac podchwytem 4x12
-uchwyt mlotkowy hantelkami 4x12
-lamana na modlitewniku 4x12
-uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12
-uginanie rak lamana stojac 4x12

Sroda(Wolne)

Czwartek(barki+przedramie,nogi)
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
-Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
-podciaganie sztagi wzdluz tulowia do brody 4x12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12
-unoszenie sztangielek w bok lekko pochylony 4x12
Przedramiona
-Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15
Nogi
-prostowanie nog w siadzie 4x12
-uginanie nog w lezeniu 4x12
-przysiady z sztanga na karku 4x12
-wykrogi z hantelkami 4x12
Łydki
-wspiecia na palce w siadze 4x12
-wspiecia na palce stojac 4x12

Piatek (Jest to powtorzenie czynnosci z poniedzialku co tydzien co innego w piatki)

Po kazdym treningu staram sie zrobic cardio na rowerku do 30 min lub zajac sie workiem treningowym
Dodam ze Cwicze w domu i nie mam atlasow i roznych maszyn.

Co do BRZUCHA, Robie go 3 razy w tygodniu





Zmieniony przez - Stoprok w dniu 2015-04-26 13:56:34

Twoje wyniki siłowe to feedback na plan treningowy którym ćwiczyłeś. Takie ''szarpanie'' systemem treningowym nie niesie za sobą żadnych korzyści. Twój układ mięśniowy i nerwowy nie jest w stanie zaimplementować daną rozpiskę treningową. Nade wszystko Twój staż to zaledwie 5 miesięcy, a próbujesz zintensyfikować swój schemat treningowy. Pokrótce pisząc jest przeładowany. Małe partie mięśniowe zawierają po 5 ćwiczeń co jest absurdalne. Zajrzyj do postów podwieszonych, znajdziesz tam gotowe plany albo skomponuj poprawnie swój trening, bo całościowo jest do wymiany.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.