...
Napisał(a)
Chodze od 2 miesiecy na silownie 2 razy w tyg i raz w tyg na crossfit . Cwicze fbw ale caly czas stalym ciezarem ( nie bylem swiadom co to progresja ) . Poczytalem duzo na ten temat i chce zastosowac progresje liniowa i nw czy dolozyc cos do tego ? Chce dokladac 1,25 kg co tydzien . Ile mam odjac od max. Ciezaru zeby dowiedziec sie od jakiego ciezaru zaczac ? Jak spr moj max. Ciezar ?
...
Napisał(a)
Dobór obciążeń treningowym u początkujących nie jest łatwą sprawą. Wiem natomiast tyle, że w zdecydowanej większości początkujący dobierają te obciążenia źle, a to ma później następstwa.
Nie raz słyszę, że ktoś po pierwszych treningach siłowych następnego dnia nie może się ruszać bo tak bolą go mięśnie, a sytuacja się utrzymuje przez kolejne dni. To znaczy, że źle dobraliśmy obciążenie treningowe i podeszliśmy zbyt ambitnie na pierwszych treningach.
Osoby początkujące powinny zacząć od niższych ciężarów, lepiej wykonać trening i na kolejnym dołożyć jakąś wartość obciążenia niż przez kilka dni nie móc się ruszać.
U początkującego najlepiej sprawdza się progresja liniowa czyli na kolejnym treningu dodajemy jakąś wartość obciążenia np 1,25kg i tak dodajemy aż do momentu, gdy na którymś treningu nie uda nam się dokładać kolejnego ciężaru.
U osób początkujących najczęściej nie ma problemu z takim dokładaniem ciężaru gdyż nasze ciało łatwo się adaptuje do nowych wymagań i siła w podstawowych ćwiczeniach rośnie dość łatwo.
Polecamy również: Jak planować progresję w treningu na masę?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 14:27:49
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Skonstruuj klarownie pytanie.
Dlaczego miałbyś robić maksy ? po dwóch tygodniach uczęszczania na siłownie.
Dlaczego miałbyś robić maksy ? po dwóch tygodniach uczęszczania na siłownie.
...
Napisał(a)
Przepraszam zle mnie zrozumiales . Wyczytalem ze aby dowiedziec sie od jakiego ciezaru poczatkowego zaczac trzeba odjac iles tam kg . Sam w sumie nw jak to odjac . Czy moglbys mi w kilku zdaniach wytlumaczyc progtes liniowy ?
...
Napisał(a)
Nie musisz nic odejmować. Po prostu obserwuj swój organizm i sprawdź na sobie ile jesteś w stanie wykonać powtórzeń podczas danego ćwiczenia.
Polecane artykuły