Proszę o podpowiedź osób które znają się na tej diecie
od 2 tygodni jestem na diecie LC i nie wiem czy waga odpowiednio spada ? Waga na start 68,9 po dwóch tygodniach 68,1. Ogólnie zmianę ciała trochę widzę za to waga chyba słabo spada....
Nie wiem czy nie powinna spaść więcej?
Dodam że przez te 2 tygodnie - miałam 2 treningi w tygodniu (bieganie 45min do 1 h) teraz będę miała więcej czasu zamierzam zwiększyć do 3-4 razy w tygodniu
Niżej podam swoją dietę i BTW i proszę o sprawdzenie czy wszystko jest ok? i czy coś może powinnam zmienić
Zapotrzebowanie wyliczyłam około 2300 - 300 = 2000 kcal
BTW DT - 2000 kcal
B - 2g x 69 kg = 138 g x 4 = 552 kcal
W - 90 g x 4 kcal = 360 kcal
T - 2000 - 552 -360 = 1088/9 = 120 g
BTW DNT - 1850 kcal - obcięte węgle w DNT
B - 138g
W - 50 g
T - 120 g
Pierwszy zrzut to DT a drugi DNT
Czasem w DT zamiast odzywki zaraz po treningu szybciej jem posiłek po treningowy i daje więcej mięsa. Do każdego posiłku idą jakieś warzywa oprócz tego po treningu w tym nie ma również tłuszczy
Schab zamieniam na inne tłuste mięso czasem karkówka, szynka wieprzowa bez kości , udo z kurczaka bez skóry.
Czasem smażę coś na maśle klarowanym typu omlet albo mięso. Albo do jajek dodaje majonez hellmann's light ale to 1-2 razy w tygodniu jak robie jajka faszerowane .
Proszę o sprawdzenie diety i może jakieś wskazówki