małybic
Witam.
Nie jest to moja dieta, napisał mi ja taki koleś i zbytnio nie wiem czy on sobie ze mnie pożartował czy coś ale jeszcze chyba mam mu za to zapłacić.
Przykładowo z rana nic węgli xD
Kategoryczne nie w jedzeniu:
napoje kolorowe i gazowane, soki inne niż naturalne (mętne)
fastfoody - McDonald, KFC, etc odpada (raz w tygodniu możesz sobie pozwolić. RAZ. ale tylko jeśli nie ma w miarę normalnego jedzenia.)
słodycze - zwłaszcza wszystkie popularne, chipsy, orzechy w polewie, skorupce, itp.
pieczywo - nie jeśli nie musisz. na początku robienie wszystkiego jest mocno skomplikowane i długotrwałe, ale szybko się nauczysz. jeżeli zjesz 2 bułki, to wywal z któregoś posiłku ryż
frytki - sorry ale nie na co dzień.
Od czasu do czasu
pizza - raz na tydzień
kebs - jak wyżej
czekolada (najlepiej gorzka) - po mega wyczerpującym treningu, ale też nie niewiadomo ile. przyjmujesz, że to jest zamiast jednego posiłku, np po treningu i pijesz do tego białko
jedzenie kupne - wyznacz sobie jeden dzień (sugeruję sobotę lub niedzielę), na to, że możesz sobie pozwolić coś więcej zjeść. uznaj to za ofiarę na Twoje zdrowie psychiczne.
inne uwagi
orzechy - kup sobie paczkę migdałów i jak będzie Cie ssać w żołądku to zjedz tak z 5-6. nie więcej, mogą być orzechy brazylijskie, jak masz do nich dostęp, wtedy 3-4
najważniejsze w diecie jest trzymanie się pewnych wytycznych. chodzi tutaj o to, że jak masz dietę, to możesz pominąć tłuszcze (serio) i patrzeć tylko na węgle i białko - jeśli zjesz za mało białko lub za dużo węgli w danym dniu to jest problem. Możesz mieć więcej białka. Zostawiłem Ci tam 12g białka, to jest to co uzupełnisz sobie białkiem po treningu.
jako zamienniki - kurczak jest najtańszym i najlepszym zamiennikiem mięsa (chociaż byłoby super, gdybyś jakąś rybę jadł codziennie - albo chociaż to omega 3 jadł :)
ziemniaki zamiast ryżu - nie polecam, musisz zjeść ich 4 razy więcej. w weekend u babci może być, w tygodniu nieszczególnie.
warzywa - bez żadnych ograniczeń - pomidory, ogórki, oliwki, papryka - jedz ile chcesz :D
jeśli chodzi o mięso to w tabelce Ci podałem okrągłe liczby, żebyś mógł sobie sam zmieniać i manewrować tym - idealna by była wołowina, ale nikt nie ma na tyle pieniędzy, żeby jej tyle jeść. poza tym ją trzeba lubić :D
pół kilo piersi z kurczaka to ok 110 g białka, paczka sera białego to ok 40, 5 jajek to plus minus 35, jeden shake białkowy to od 22-30 g i już wychodzi mniej więcej Twoje 210 g białka. jasne, idealni by było, żeby to doszło do ok 230, natomiast jeśli będziesz się trzymał w okolicach 200 to już będzie ok.
od czasu do czasu możesz zmienić kurę na indyka (0,5 kg piersi ma 100g białka) ale wtedy musisz dołożyć albo shake albo białko albo jajko.
Jakby było coś niezrozumiałego, trudnego czy nie wiesz jak rozwiązać jakiś problem to pisz od razu
suple
https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_BCAA-opis32628.html
i by było myślę, że jeśli idzie o suple
Zmieniony przez - małybic w dniu 2015-04-27 14:52:09
Nie jest to moja dieta, napisał mi ja taki koleś i zbytnio nie wiem czy on sobie ze mnie pożartował czy coś ale jeszcze chyba mam mu za to zapłacić.
Przykładowo z rana nic węgli xD
Kategoryczne nie w jedzeniu:
napoje kolorowe i gazowane, soki inne niż naturalne (mętne)
fastfoody - McDonald, KFC, etc odpada (raz w tygodniu możesz sobie pozwolić. RAZ. ale tylko jeśli nie ma w miarę normalnego jedzenia.)
słodycze - zwłaszcza wszystkie popularne, chipsy, orzechy w polewie, skorupce, itp.
pieczywo - nie jeśli nie musisz. na początku robienie wszystkiego jest mocno skomplikowane i długotrwałe, ale szybko się nauczysz. jeżeli zjesz 2 bułki, to wywal z któregoś posiłku ryż
frytki - sorry ale nie na co dzień.
Od czasu do czasu
pizza - raz na tydzień
kebs - jak wyżej
czekolada (najlepiej gorzka) - po mega wyczerpującym treningu, ale też nie niewiadomo ile. przyjmujesz, że to jest zamiast jednego posiłku, np po treningu i pijesz do tego białko
jedzenie kupne - wyznacz sobie jeden dzień (sugeruję sobotę lub niedzielę), na to, że możesz sobie pozwolić coś więcej zjeść. uznaj to za ofiarę na Twoje zdrowie psychiczne.
inne uwagi
orzechy - kup sobie paczkę migdałów i jak będzie Cie ssać w żołądku to zjedz tak z 5-6. nie więcej, mogą być orzechy brazylijskie, jak masz do nich dostęp, wtedy 3-4
najważniejsze w diecie jest trzymanie się pewnych wytycznych. chodzi tutaj o to, że jak masz dietę, to możesz pominąć tłuszcze (serio) i patrzeć tylko na węgle i białko - jeśli zjesz za mało białko lub za dużo węgli w danym dniu to jest problem. Możesz mieć więcej białka. Zostawiłem Ci tam 12g białka, to jest to co uzupełnisz sobie białkiem po treningu.
jako zamienniki - kurczak jest najtańszym i najlepszym zamiennikiem mięsa (chociaż byłoby super, gdybyś jakąś rybę jadł codziennie - albo chociaż to omega 3 jadł :)
ziemniaki zamiast ryżu - nie polecam, musisz zjeść ich 4 razy więcej. w weekend u babci może być, w tygodniu nieszczególnie.
warzywa - bez żadnych ograniczeń - pomidory, ogórki, oliwki, papryka - jedz ile chcesz :D
jeśli chodzi o mięso to w tabelce Ci podałem okrągłe liczby, żebyś mógł sobie sam zmieniać i manewrować tym - idealna by była wołowina, ale nikt nie ma na tyle pieniędzy, żeby jej tyle jeść. poza tym ją trzeba lubić :D
pół kilo piersi z kurczaka to ok 110 g białka, paczka sera białego to ok 40, 5 jajek to plus minus 35, jeden shake białkowy to od 22-30 g i już wychodzi mniej więcej Twoje 210 g białka. jasne, idealni by było, żeby to doszło do ok 230, natomiast jeśli będziesz się trzymał w okolicach 200 to już będzie ok.
od czasu do czasu możesz zmienić kurę na indyka (0,5 kg piersi ma 100g białka) ale wtedy musisz dołożyć albo shake albo białko albo jajko.
Jakby było coś niezrozumiałego, trudnego czy nie wiesz jak rozwiązać jakiś problem to pisz od razu
suple
https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_BCAA-opis32628.html
i by było myślę, że jeśli idzie o suple
Zmieniony przez - małybic w dniu 2015-04-27 14:52:09
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Koniu151
wojo zmc
