Prośba o pomoc.

Cześć wszystkim.
Chciałbym kogoś prosić o przysługę w doinformowaniu mnie na temat ćwiczeń jak przybrać na masie co jeść czego nie jeść.
Nie wiem czy jest możliwe żeby ktoś mi mógł ułożyć dietę proszę mnie o wszystkim doinformować nie wiem nawet czy w odpowiednim dziale pisze jeżeli się pomyliłem to przepraszam.
Więc tak mam 19 lat mój wzrost mierzy 181 cm waga 61kg ...
Mam problemy z przybraniem na wadze dlatego chciał bym kogoś o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety za co bym był wdzięczny .
Dodam że pracuje od 7-15 przerwa w pracy o 10:45/11:00 więc taka dość niedługa.
Koszt diety żeby nie był jakiś kosztowny że pójdzie mi cała wypłata :/
Sprzęt jaki posiadam jest to najzwyklejsza ławeczka z miesiąca na miesiąc mam w planach uskładać na coś konkretnego na dzien dzisiejszy posiadam taki typ ławeczki .
Może na tym figury sportowca nie zbuduje ale chce narazie poprawić swój wygląd pod względem wagi na dzien dzisiejszy jest to mój priorytet.
Jeżeli również to jest odpowiedni dział to jakieś cwiczenia rady na tego typu sprzęcie.
Wszystkim z góry dziekuje za rady .

Napoczątek polecam zapoznać się z:
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam