Trening barków

Witam
Chciałbym prosić o radę, który trening jest Waszym zdaniem lepszy:

I
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12
-Unoszenie hantli bokiem 4x12
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12

II
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie hantli bokiem
-Unoszenie hantli w przód

III

-Unoszenie hantli w przód
-Unoszenie hantli w bok
-Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia

Wszystkie ćwiczenia 4x12/15



Mi chyba najbardziej podchodzi III, ponieważ nie robie tego samego aktonu kilka razy, ale boje się o technike unoszenia w tył w opadzie :/

Znowu w I dwa razy wyciskam i w zasadzie to akton środkowy ćwiczę 3x :/

A może II będzie najlepszy?

bez pelnego planu, i wizualizacji rozmieszczenia tego treningu nie da sie obiektywnie ocenic

Poniedziałek- przerwa
Wtorek- klatka i plecy
Środa-przerwa
Czwartek-biceps i triceps
Piatek- przerwa
Sobota- nogi i barki
Niedziela- brzuch


Proszę też o uwagi dotyczące takiego połączenia

Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-04-27 22:28:09

jak dla mnie najlepszy 1 rozklad sie wydaje tylko zamienilbym wyciskanie zza glowy(ktore swoja droga jest kontuzjogenne) na np unoszenie hantli w opadzie wtedy wszystkie 3 aktony przecwiczysz. a w rozkladzie barki lepiej wg mnie by bylo przeniesc i z brzuchem robic a nogi zostawic same bo mozesz po nich sily nie miec juz na barki, klata z plecami tez slabe polaczenie, lapy juz lepiej rozdzielic i np klata+biceps i plecy+triceps robic lub odwrotnie

Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-04-27 22:59:04

Dziękuję bardzo!

Czyli opcja nr. I z jedną zmiana

I nowy plan:
Pon- przerwa
Wt- biceps i klatka
Sr-przerwa
Czw-triceps i plecy
Pt-przerwa
Sob-nogi
Ndz-brzuch i barki

Można gdzieś zmieścić przedramiona?





Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-04-27 23:27:25