po 2 latach FBW

mam pytanie trenuje juz 2,5 roku jak narazie splitem na 3 dni ale strasznie zaniedbalem ceiczenia podstawowe trenuje teraz cale cialo na jednej sesji tymi cwiczeniami

przysiady martwy lawka military podciaganie wioslowanie

noje pytanie jest mam to tak zodtawic czy dorzucic do tego jeszcze cwiczenie na biceps i triceps

Formuła treningu fbw nie jest zarezerwowana dla osób początkujących. Tak na prawdę formułę można stosować w dowolnym momencie swojej drogi treningowej podobnie jak każdy inny system treningowy.

Najczęściej jest stosowany przez osoby początkujące bo sprawdza się doskonale. Podstawowe treningi fbw opierają się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych, ale tych najbardziej złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania leżąc, wyciskania stojąc, pompki na poręczach, podciąganie na drążku.

Te ćwiczenia wileostawowe zawsze stanowią trzon nie tylko treningu fbw, ale każdego treningu siłowego. Ale trening całego ciała można dowolnie rozbudować pod aktualne możliwości. Mamy mało czasu ograniczamy się do kilku podstawowych ćwiczeń siłowych aby trening był konkretny, ale w miarę szybki.

Jak mamy czasu więcej możemy rozbudować nasz trening o kolejne ćwiczenia, dostosowane do naszego zaawansowania i potrzeb treningowych. Przy czym warto tutaj zachować ostrożność aby nie rozbudować za bardzo naszego treningu fbw, aby nie zajmował 2 godzin.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 12:47:46

Ja bym zrobił plan a/b lub a/b/c lub P&P po jednym ćwiczeniu na partię pilnując się łącznej illości serii/partię w tygodniu.