Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
27
Wzrost 181
Waga 89
Wiek 33
Trening: od stycznia 2 razy w tygodniu trening siłowy + min. 2 razy w tygodniu aeroby
Dieta: od stycznia ok. 1500kcal – rozkład jak poniżej
Suplementacja: brak
Od stycznia do marca zrzuciłem 8 kg a teraz waga stoi w miejscu - może ktoś podpowie mi co zmienić?
Zmieniony przez - Mareckii82 w dniu 2015-04-28 14:32:03
Zmieniony przez - Mareckii82 w dniu 2015-04-28 14:42:45
Szacuny
51
Napisanych postów
583
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6088
waga stoi z miejscu bo pojechałeś po bandzie z tym obcinaniem kcal... spróbuj wrócić do zapotrzebowania podnasząc co tydzień o 100-150kcal bo jak zrobisz więcej to możesz się straszliwie zalać i uciąć znów tym razem z głową bo będzie bieda
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
I tak że dawałeś rade na tych kaloriach :D
Jak kolega wyżej, zdecydowanie za mało kalorii.
Na twoim miejscu dodał bym jeszcze jeden dzien na siłowni zamiast aerobów i podniósł nieco kcal. Na początku o 500kcal, z początku może woda najść więc sie nie przejmuj nagłym skokiem wagi (chyba ze będzie on rósł). Później j/w 150-200kcal co tydzien, aż dojdziesz do normalnego odżywiania. Zwiększaj kalorie z białka, aż dojdziesz do 160-180g
Możesz też spróbować rozpędzić metabolizm jednorazowym cheatem, ale jest to dużo bardziej ryzykowne.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
27
Dzięki za odpowiedzi, pytanko odnośnie tych posiłków są ok?? Dodać do 1 i 3 po 150 kcal plus po 50 kcal do 2 i 4 posiłku. Oczywiście podnosząc ilość produktów.