Od 11 miesięcy ćwiczę planami według tematu "Pierwszy rok treningów"
Te 11 miesięcy ze względu na mój tryb życia nie było idealnie stąd wyniki siłowe nie są rewelacyjne, choć i tak jestem z nich zadowolony ze względu na możliwości jakie posiadam. Przez większość dni w tygodniu wracam do domu bardzo późno przez co często zdarzało się, że odpuszczałem trening i wychodziły mi 2 w tygodniu, a w najgorszym wypadku jeden. Dotyczy to aktualnego planu który przerabiam od 3 miesięcy, a który jest bardzo wymagający gdyż trening zajmuje mi od 1h 30 min. nawet do 1h 45 min.
Zamiast takiego układu wolałbym trenować regularnie 3 razy w tygodniu ale nieco krócej w związku z tym myślę o skróceniu planu do 4 ćwiczeń żeby zmieścić trening w ok. godzinę. Moglibyście ustosunkować się do takiej możliwości? Warto coś takiego w ogóle zrobić, czy będzie za biednie? Przyznam zresztą, że jak robię 3 takie uczciwe długie treningi w tygodniu to mięśnie są strasznie kiepsko zregenerowane i jestem raczej zniechęcony do kolejnego treningu. Nie dążę do bycia kulturystą, siłownia stanowi dla mnie równowagę pomiędzy innymi czynnościami. Ale wiadomo też, że jeżeli już ćwiczę to chcę to robić skutecznie. Stąd moja prośba o wskazówki.
Aktualny plan:
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Proponowałbym następujące wyjście:
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Military Press 5x10p
California press 5x12p
Pozdrawiam
PS: Nie wczytało mi w ankiecie wyników siłowych
Przysiad - 140 kg, klata: 85 kg, martwy: 100 kg
Zmieniony przez - screaamm w dniu 2015-04-28 16:28:58