Mięśnie brzucha

Witam
Mam problem. Od 1,5 roku ćwiczę w domu (wszystkie partie). Przez cały mój staż robiłem dużo kardio, odżywiam się zdrowo - nie zrzuciłem (widocznie) z brzucha prawie nic, mój poziom tłuszczu pozostal jaki był; w miarę niski. Według tego kalkulatora
http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0
To około 15%. Z budowy ciała jestem najprawdopodobniej mezomorfikiem. (Obserwacja na temat metabolizmu - 2 tygodnie żyłem tylko na czekoladach mlecznych 23423432kg cukru w tabliczce, na wadze ani grama.)
Po napięciu widać normalnie 3 rzędy mięśni, bez napięcia nie widać nic. Dodam, że tłuszcz z brzucha mogę normalnie "złapać" ale jest go mało. Na oko 1,5 - 2 cm grubości fałdki. Co mam zrobić, żeby odsłonić mięśnie? Ćwiczyłem długo abs-2 oraz inne, ćwiczenia typu dragon flag, brzuszki z obciążeniem czy nawet kilkaset powolnych spięć brzucha nie robi na mnie zbytnio już wrażenia. Stąd moje pytanie. :/


Zmieniony przez - nensnkne w dniu 2015-04-28 16:30:49

trenować brzuch możesz jak chcesz, ale bez ujemnego bilansu kalorii nie stracisz na wadze.

Nie chodzi mi o wagę, nie zależy mi na niej. W załączniku jest mój brzuch napięty + nie napięty, w obu pokazane ile mam tłuszczu,
nie wiem jak odsłonić je bardziej, myślicie że powinienem obcinać i zrzucać tłuszcz?

troche brak Ci masy mięśniowej. Oczywiśce możesz zrzucić nieco tłuszczu i odsłonić to co tam masz,sęk jednak w tym że Twoje mięśnie są male i nawet jak je odsłonisz to mogą być słabo widoczne.



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-04-28 21:11:00

Waże 72 kg przy wzroście 176, brak masy?
W takim razie co miałbym zrobić żeby zrobiły się większe, nie znam trudniejszych ćwiczeń niż robię (dragon flagi, full ab rollouty - nie na kolanach, na stopach, spięcia z obciążeniem, wznosy nóg w zwisie z obciążeniem)

Co masz zrobić żeby mięsnie zrobiły się większe ? Cieżko trenować z progresja obciązenia i dużo jeść. A potem zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej :)

na idealne mieśnie brzucha zasada zawsze była taka sama.
Ciężkie wielostawy typu siady czy ciągi oraz kilka ćwiczeń skierowanych stricte na brzuch(np te co robisz). W połączeniu z odpowiednią dietą(a zeby odsłonić brzuch musi być dopięta) nie ma bata by u kogoś nie zadziałało. Trzeba spełnić tylko w/w warunki.

Do zamknięcia :)