Prosze o pomoc w ułożeniu treningu Pilne!!

Witam mam prośbe, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu pod trening wytrzymałościowy. Planuje wystartowac w szkolnych zawodach wytrzymałościowo-siłowych polegajacych na wyciskanie żołnierskie, przysiad,wyciskanie na klate. Wszystko z obciążeniem połowy ciężaru ciała. W moim przypadku 40 kg przy mojej wadze 80 kg. Zawody polegają na 2 min wyciskanie żołnierskie, 30 sek przerwy, 2 min przysiady, 30 sek przerwy i 2 min wyciskanie na klate. bardz proszę o pomoc szczególnie chce poprawić w wyciskanie żołnierskie. Mam półtora miesiąca. Z góry dziekuje

5/3/1 Wendlera. Im wieksza sila na jedno powtorzenie, tym latwiej Ci bedzie wykonac wiecej powtorzen danym ciezarem, gdyz bedzie to mniejszy % ciezaru najwiekszego.

czyli robic trening siłowy?nie wytrzymałosciowy?

tak, trening silowy

a jaki trening robic zeby zrobic ok 50 przysiadów w 2 min ze sztangą 40kg ci ile dni?ile seri? ilepowtórzen

ambitnie chcesz zrobić 50 przysiadów z 40kg w 2 minuty. Skoncentruj się na budowaniu siły