Mam ostatnio pewien problem, nie mogę podnosić więcej ciężaru, a wręcz coraz mniej. Trening zajmuje mi ok. 2h. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan PUSH & PULL jest dobry i prosiłbym o jakieś porady, co zmienić(plan na końcu). Chciałbym się również zapytać Was o zdanie czy lepiej kontynuować zbijanie bf do tych 10-11% czy zabrać się za robienie masy i siły, bo muszę przyznać, że moje wyniki nie są za dobre, a wręcz absurdalne (w podstawowych ćwiczeniach w ostatnich seriach : płaska-40kg, przysiad-60kg, MC-60kg). Z góry dziękuje.
PUSH
przysiady suwnica smitha (powt 15,10,10,8)
suwnica (wypychanie na nogi) (15,12,12)
wykroki w miejscu (15,12,10)
wyciskanie płaska (15,12,10,8)
wyciskanie skos dodatni (15,12,10)
wyciskanie skos ujemny (15,12,10)
rozpiętki maszyna (20,15,10)
przód barków-wyciskanie barki maszyna (15,12,10)
przód barków-wyciskanie barki maszyna inny uchwyt (10,10,8)
bok barków-wznosy sztangielek bokiem (20,15,15,15)
triceps sznur (na lince wyciągu) (20,12,12,12)
triceps-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8,8,8)
triceps maszyna (coś podobnego do pompek na poręczach) (12,10,10)
łydki-maszyna (wspięcia siedząc) (15,15,12)
łydki-wspiecia na palce (suwnica smitha) (15,15,12)
PULL
MC (10,5,5,5,5)
dwugłowe nóg maszyna (15,12,12,10)
wiosłowanie nachwytem maszyna (15,12,10)
ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (12,10,8)
ściąganie drążka górnego wyciągu za głowe (10,10)
wyciag poziomy wąski uchwyt (15,12,10)
szrugsy sztangielki (20,20,15)
szrugsy na suwnicy smitha (20,20,20)
tył barków-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (15,15,15)
tył barków-odwrotne rozpiętki na maszynie (15,12,10)
biceps-uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego, stojąc (15,10,10)
biceps -uginanie przedramion z supinacją siedząc (12,10,8)
biceps- modlitewnik maszyna (8,8,8)
Ćwiczę pn, śr, pt.
push, pull, push i w następnym tygodniu pull, push, pull
Brzuch robię w domu co 2 dni.