początek na silowni

Witam od jutra zaczynam ćwiczyć na siłowni. Siłownia profesjonalną mac fit. Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu. Dużo czytałem ale sam nie wiem który lepszy. Waga 73 kg wzrost 178

Osoba początkująca nie potrzebuje szczególnie rozbudowanych czy skomplikowanych planów treningowych. Po pierwsze najczęściej początkujący nie mają tak dobrej formy sportowej, po drugie nie mają jeszcze świadomości swojego ciała i poznanej techniki ćwiczeń, a po trzecie nie wykorzystają potencjału bardziej złożonych planów treningowych. W przypadku osób początkujących prostota planu treningowego jest kluczem.

Dlatego plany początkujących powinny zawierać kilka podstawowych ćwiczeń siłowych. W arsenale mamy całą masę ćwiczeń, ale podstawą powinny być przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania leżąc i stojąc.

To podstawy, które są skuteczne nie tylko dla początkujących bo korzystać z nich będziemy przez cały okres naszych treningów na siłowni, ale osobom początkującym te ćwiczenia w zupełności wystarczają żeby poprawić sylwetkę.

Ważne jest żeby wykonywać te ćwiczenia poprawnie technicznie i powoli progresować z ciężarem. Wszystko to należy poprze odpowiednim odżywianiem i to jest wystarczające dla początkującego aby się rozwijał.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 07:17:13

Każdy dobrze ułożony jest dobry, a czy będzie najlepszy nikt Ci nie powie, dla każdego co innego jest lepsze.
Zacznij od tego tutaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-05-01 09:11:01

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.