Alius
Witam,
mam 23 lata 180cm, 82,9kg. 14,3% tłuszczu w ciele, metabolizm 2097, wiek metaboliczny 14, wody w ciele 60,9%, tłuszcz trzewny 2, masa kości 3,5kg, masa mięśni 67,5kg. Są to dane jakie wyszły mi w teście Wellnessa.
Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (aktualnie zaczynam rzeźbę). 3 razy siłownia, 2 razy karate. Na siłownię chodzę albo w okolicach godziny 9 albo 16 jest to zależne od planu zajęć. Karate wtorek,czwartek 19-21. Przez takie zróżnicowanie godzin mam problem z dobrym ustaleniem diety.
8:30 śniadanie
omlet 3 białka + 1 żółtko + 30g białka
oliwa z oliwek 1 łyżka
dżem 15-20g
herbata 220ml
kcal: 396, białko 40g, węgle 21g, tłuszcz 17g
11:30 2 śniadanie
ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
surówka 100g
kcal:554 białko 31g węgle 90g tłuszcz 7g
15:00 obiad
ryż 150g
pierś z kurczaka 150g
surówka 150g
jakiś sos słodko-kwaśny 100g
kcal: 901 białko 46g węgle 162g tłuszcz 8g
18:00
białko 30g
owoce ?
20:00 kolacja
twaróg chudy 200g
dżem 25g
herbata 220g
kcal 215 białko 35g węgle 15g tłuszcz 2g
Suma: kcal 2070 białko 181g węgle 288g tłuszcz 33g
Tak sobie to zaplanowałem na każdy dzień treningowy.
1.Czy jeśli siłownia jest o 9 to śniadanie można zjeść po treningu a przed jedynie np kreatyna?
2.Jakie aminokwasy, gainery, spalacze (jeśli w ogóle warto) polecacie.
3.Na poprzednich treningach (siła, masa) brałem kreatynę mono olimpu. Czy na rzeźbie lepiej odpuścić kreatyne czy np stosować jabłczan np TREC CM3?
4. Czy w dni kiedy treningi mam do godziny 21 mogę stosować taki sam układ posiłków jak w inne dni ?
Pozdrawiam i z góry dzięki
mam 23 lata 180cm, 82,9kg. 14,3% tłuszczu w ciele, metabolizm 2097, wiek metaboliczny 14, wody w ciele 60,9%, tłuszcz trzewny 2, masa kości 3,5kg, masa mięśni 67,5kg. Są to dane jakie wyszły mi w teście Wellnessa.
Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (aktualnie zaczynam rzeźbę). 3 razy siłownia, 2 razy karate. Na siłownię chodzę albo w okolicach godziny 9 albo 16 jest to zależne od planu zajęć. Karate wtorek,czwartek 19-21. Przez takie zróżnicowanie godzin mam problem z dobrym ustaleniem diety.
8:30 śniadanie
omlet 3 białka + 1 żółtko + 30g białka
oliwa z oliwek 1 łyżka
dżem 15-20g
herbata 220ml
kcal: 396, białko 40g, węgle 21g, tłuszcz 17g
11:30 2 śniadanie
ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
surówka 100g
kcal:554 białko 31g węgle 90g tłuszcz 7g
15:00 obiad
ryż 150g
pierś z kurczaka 150g
surówka 150g
jakiś sos słodko-kwaśny 100g
kcal: 901 białko 46g węgle 162g tłuszcz 8g
18:00
białko 30g
owoce ?
20:00 kolacja
twaróg chudy 200g
dżem 25g
herbata 220g
kcal 215 białko 35g węgle 15g tłuszcz 2g
Suma: kcal 2070 białko 181g węgle 288g tłuszcz 33g
Tak sobie to zaplanowałem na każdy dzień treningowy.
1.Czy jeśli siłownia jest o 9 to śniadanie można zjeść po treningu a przed jedynie np kreatyna?
2.Jakie aminokwasy, gainery, spalacze (jeśli w ogóle warto) polecacie.
3.Na poprzednich treningach (siła, masa) brałem kreatynę mono olimpu. Czy na rzeźbie lepiej odpuścić kreatyne czy np stosować jabłczan np TREC CM3?
4. Czy w dni kiedy treningi mam do godziny 21 mogę stosować taki sam układ posiłków jak w inne dni ?
Pozdrawiam i z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
flex1976
Ekspert-SFD
