Moja pierwsza odchudzająca dieta

Witam! Użytkownik Wincol polecił mi wklejenie diety do poprawy, sugerując, że nie stracę dzięki niej tłuszczu, tylko mięśnie.
Pokłon z mojej strony w jego, i wielkie dzięki
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 183
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 96
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : ciężka praca fizyczna 6 dni w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale ograniczam
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : portfel :]
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny, WPC, gainer. Aktualnie preparat multiwitaminowy,
BCAA, beta-alanina, lecytyna, witamina C, Zmb6.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta przedstawiona w poście +gainer


Aktualna dieta:

Za mało białka za duzo węgli. Po co Ci gainer na redukcji?

Białko daj na poziomie powiedzmy 2gram/kgmc czyli powiedzmy 160/170 gram a w tej chili masz tylko 86gram. To samo z tłuszczami spokojnie możesz do 100 gram podbić. Do diety dodaj mięso: udka kurczak/indyk , podroby , szynkę / schab wieprzowy , wołowinę z ryb możesz dodać śledź, makrele czy łososia także zakup WPC np. ALLNUTRITION by podbić białko w diecie. Z węglowodanów dodaj kasze (gryczana , jaglana , kus kus i inne) ryż czy makarony , ziemniaki . Tłuszcze dobieraj z tłustych ryb , mięsa, jajek , orzechów ( włoskie , migdały , nerkowce ) oleje ( lniany , rzepakowy, oliwa - zimnotłoczone).
Pozdrawiam