Dieta redukcyjna do oceny

Witam! Użytkownik Wincol polecił mi wstawienie diety do poprawki, ponieważ jest słaba. Cel: redukcja.
Proszę uprzejmie o ewentualne poprawki.
Stosowałem tą dietę na masę z większą ilością rodzynek i orzechów włoskich + gainer po treningu i mięśnie się rozwijały :)

Posiłek przedtreningowy ulega zmianie, wskakuje tam np. pierś z kurczaka, schabowy, lub zupy z makaronem i zawsze z mięsem 100-150g

Pracuje fizycznie 6 dni w tygodniu, do tego 3x trening FBW

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 183
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 96
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : ciężka praca fizyczna 6 dni w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale ograniczam
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : portfel :]
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny, WPC, gainer. Aktualnie preparat multiwitaminowy,
BCAA, beta-alanina, lecytyna, witamina C, Zmb6.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta przedstawiona w poście + gainer








Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-05-01 18:23:41

wszystko do wymiany
poczytaj sobie o układaniu diety - tematy podwieszone

piszesz ze masz 25% tkanki tłuszczowej
jak byłes w stanie stwierdzic przy takim bf ze miesnie sie rozwijały?
szła waga ale zapewne nie byly to miesnie , inaczej nie doprowadzil bys do dych 25%,
co do samych makro imo bialka masz co najmniej polowe za malo,
kompozycja posilków tez nie za bardzo trafiona

Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-05-01 19:32:07

W moim organizmie tłuszcz zalega głównie na pośladkach i brzuchu. Zauważyłem rozwój ramion, klatki, naramiennych i pleców. Np. na udzie ciężko mi wogóle tłuszcz złapać, nie jest on rozłożony równomiernie po organizmie.
W zimę zalałem się, miałem leniwy okres :)
Dziękuje za zainteresowanie tematem, jutro poczytam i poprawię dietę.
Jestem zmęczony i ide spać. Jeszcze raz dzięki i do jutra :)

jaja, twarog, orzechy,oliwa, ziemniaki jak najbardziej wykorzystac w bilansowaniu posilkow mozesz

mielonek nie polecam-chyba, ze sam mielisz, nigdy nie wiadomo co tam ci "domiela"

dorzuc ryb tlustych, drobiu, wola, jaj

Pierwszy i ostatni posiłek na razie zostawiam bez zmian.
Drugi zamieniam na ryż 100 + kurczak 200+ brokuły
Obiad domowy jak na razie też zostawiam, co by mamusia smutna nie była :P
W DNT kolejnym posiłkiem będzie makrela wędzona/ śledźie.
Dziękuje za rady, wiem już mniej więcej jak skomponować posiłki, będe kontrolował pas i
powoli wprowadzał kolejne zmiany

Popraw jadłospis i daj ponownie do oceny bo te zmiany o których piszesz to za mało, wstawisz co ułożyłem i wtedy bardziej szczegółowo podpowiemy co zmienic

Dokonałem kilku zmian, ale zostawiłem śniadanie i kolację.
Kiedyś pytałem na forum o to czy można jeść musli z biedronki i dostałem pozytywną odpowiedź:)
Na górskie jeszcze dla mnie za wcześnie.
Pierś raczej będzie gotowana, może czasem będę obtaczał w oliwie z oliwek z przyprawami i smażył.
Warzywa dodam do posiłku w pracy ale jeszcze nie teraz, nie będę wprowadzał tylu zmian na raz,
nie wiem w ogóle czy będę w stanie zjeść takie ilości dlatego też makrela z chlebem zamiast
lepszych węglowodanów.









Makrelę będę przeplatał ze śledziami, które spróbuję polubić :)
Ryby będę jadł tylko w DNT, w DT będzie po treningu 100g gainera Activlabu.
Posiłek "domowy" nie zawsze będzie taki jak jest przedstawiony, ale z czasem zacznę jeść kuraka z ryżem/makaronem

P.s. Miałem zepsutą wagę, ważę 94kg, nie 84 i BF wynosi 22%

Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-05-02 14:04:09

musli do wywalenia - w śniadaniu brakuje konkretnego źródła białka
pierś bez żadnej panierki i smażona na teflonie
z tymi rodzynkami też nie przesadzaj

Dorzucę do śniadania 3 jajka i odejmę z jednego posiłku 100g piersi
Czy mogę tą pierś obtaczać w oliwie z oliwek z przyprawami i smażyć?

Mozesz tak robic