Plan FBW do oceny prosze...

Witam.Mam 16 lat i 180 cm wzrostu i chciałbym dowiedzieć się co sadzicie na temat mojego planu FBW.
Plan A
Przysiady z obciazeniem
Wioslowanie sztangielkami
Pompki na podwyzszeniu
Wyciskanie sztangielek
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)
Wyciskanie francuskie
"Unoszenie ramion "(kaptury)
Wspecia na palce

Plan B
Wykroki ze sztangielkami
Podciąganie na drążku
Pompki na poręczach
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy )
Odwrotne pompki
Uginanie nadgarstków pod chwytem

Mam jeszcze pytanie odnośnie sposobu 15-10-5.Lepiej jest robić ze jeden dzień 15 drugi 10 .... czy co dwa tygodnie zmieniać ? Za wszystkie odpowiedzi dziękuję ^^

Powinieneś doinwestowac w sztange, za jakąś uzywke dużo nie zapłacisz a dużo ci pomoże urozmaicenie w A sztanga, w B sztangielki. Jak już ja kupisz to wykroki zamień na MC i uginanie ramion młotkiem na uginanie sztanga. Reszta wydaje sie być ok. Tego ostatniego pytania nie bardzo rozumiem

Czy mogę zrobić tak ze jak ćwiczę 3 dni w tygodniu to np w poniedziałek robie 15 powtórzeń w środę 10 a w piątek 5?

Nie, robisz na duże partię mięśniowe 4-3s po 12 powtórzeń lub po 12/10/8/6 powtórzeń ( w tedy lepiej stosować progres ciężaru) a na małe 3-2s i powtórzeń jw. Robisz tak we wszystkie 3 dni, dodatkowo najlepiej jak dadz cotygodniowy progres ciężarów

Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-05-02 00:11:23

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.