jak rozpedzic metabolizm?

rozsądnym będzie zacząć z górnej wartości wyliczeń i obserwować co się dzieje, warto też obliczenia odnieść do obecnego odżywiania.

ja bym jednak zalozyl najwyzszy pulap
bialko 1,2-1,5g bym dal jezeli mowimy o zbilansowanej diecie.

skoro wychodzą wartości od 1900 do 2600 ja bym układał na 2250 :D taka średnia i zobacz jak będzie z wagą, jeżeli będzie spadać 0,5kg/tydz to miodzio jak szybciej podnieś o 100 jak wolniej zmiejsz o 100kcal musisz nimi manewrować w zależności od efektu