Jestem 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadła ACL, powróciłem do pełnej sprawności i zabrałem się za siebie.
Mój cel: zgubienie tkanki tłuszczowej do granicy ok 10-12%, obecnie mało wiarygodne liczone na różnych stronach ok 20%.
Wiek: 21 Wzrost: 170 cm Waga: 76 kg Obwód w pasie: 90 cm Obwód w udzie: 54 cm Obwód w bicepsie: 35 cm
Od miesiąca czasu stosuję dietę: ok 1500 kcal (zapotrzebowanie 2000, B: 150g, W: 162g, T: 83g). Jednak nie mam rozpisanych dokładnych posiłków na cały tydzień, tylko w miarę utrzymuje ten bilans białek, węgli i tłuszczy. Zaczynając dietę z wagą 83 kg, minęło od tego dokładnie 5 tygodni, obecnie waga pokazuje mi 76 kg.
Suple: Zakupione BCAA, od tego tygodnia mam zamiar brać przed treningiem i po.
Stosuję teraz taki rodzaj aktywności:
2x siłownia (ogólnorozwojowy: podciąganie nachwytem jako rozgrzewka, pompki na poręczach, sztanga leżąc, modlitewnik z gryfem łamanym, martwy ciąg, sztangielki głowa wyżej na ławce) wszystko po 3 serie powtórzenia przeważnie 12/10/8 (niedziela, środa)
1x trening w domu (drążek drabinkowo podchwyt i nachwyt, pompki diamond, triceps, pompki nogi wyżej) (piątek)
2/3x bieganie ok 30 min z marszami 1 min (dzisiaj 4x 6min biegu + 1 min marszu) (różnie, przeważnie w dni nie treningowe)
Po każdym treningu oczywiście rozciąganie i ok 8-10 min robię brzuszek (kilka swoich ćwiczeń wyciągniętych z ABS, A6W)
Od tego tygodnia chcę wrzucić do tego treningu 2/3x razy "Super Cardio/HIIT" chcę to robić po bieganiu (dokładnie chodzi mi o ok 10 min intensywny trening, mam przykładowe ćwiczenia zaczerpnięte z różnego rodzaju TABAT, CARDIO, HIIT)
Bardzo dziękuję za przeczytanie i proszę o porady co zmienić?
Czy może narazie zostawić tak jak jest?
Dołączam, też moje zdjęcia:)
Pozdrawiam